Day 3 of Week 12 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Выполнено Mike Orlov · 18 сентября 2026 г.
1. Мертвый Жук: 3 sets • 40 reps
2. Растяжка Квадрицепса: 1 set • 1 reps
3. Кошачья Растяжка: 1 set • 30 reps
4. Собака Мордой Вниз: 1 set • :30.
5. Тяга Т-грифа Лежа В Рычажном Тренажере: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Рычажная Широкая Тяга Одной Рукой Сверху На Тренажере С Блинами: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Гиперэкстензия: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Разведение Гантелей В Наклоне На Заднюю Дельту: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Сгибание Кистей С Гантелями На Скамье: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Полную тренировку смотрите в приложении Fitwill.
[ Fitwill — Дневник и планировщик тренировок ]
Планируйте следующую тренировку. Следите за своим прогрессом.
Составляйте программу для зала или дома, записывайте каждый подход и следите за прогрессом — всё в одном приложении.
