Veslanje šipkom na kosoj klupi je vežba za leđa, ruke i ramena koja koristi šipku i kosu klupu za izgradnju korisnog kvaliteta treninga kroz kontrolisani pokret. Veslanje šipkom na kosoj klupi je vežba veslanja sa osloncem na grudima koja se izvodi na kosoj klupi. Glavni cilj je izvođenje svakog ponavljanja sa dovoljno kontrole tako da ciljana oblast, držanje i disanje ostanu dosledni od prvog do poslednjeg ponavljanja.

Primarni fokus je gornji deo leđa, dok latisimusi, zadnja ramena i bicepsi pomažu u stabilnosti i pravilnom izvođenju. Anatomski gledano, glavni rad se fokusira na trapezasti mišić, uz pomoć latisimusa, zadnjeg dela deltoida i bicepsa. Vežba prvenstveno trenira gornji deo leđa, uključujući trapeze i romboide, dok latisimusi, zadnja ramena i bicepsi pružaju asistenciju.

Snažna serija počinje pripremom, jer početni položaj određuje da li će ostatak ponavljanja biti stabilan ili ishitren. Podesite kosu klupu i lezite grudima nadole sa šipkom postavljenom ispod ramena. Uhvatite šipku obema rukama i pustite da se ruke ispruže ka podu. Lagano se oslonite na klupu i držite glavu u liniji sa kičmom. Organizujte telo pre pokreta kako bi radni mišići vodili vežbu umesto da zamah preuzme kontrolu.

Tokom ponavljanja, koristite instrukcije kao direktne smernice za izvođenje umesto da pokušavate da forsirate veći opseg pokreta nego što možete da kontrolišete. Povucite šipku ka torzu gurajući laktove unazad i stežući lopatice. Spustite šipku dok vam ruke ponovo ne budu ispružene, a zatim ponovite bez podizanja grudi sa klupe. Spustite šipku dok vam ruke ponovo ne budu ispružene, a zatim ponovite bez podizanja grudi sa klupe.

Najbolji efekat treninga dolazi od čistih, ponovljivih ponavljanja, a ne od žurbe radi većeg broja. Držite grudi na klupi tokom celog ponavljanja. Povlačite laktovima umesto da sležete ramenima dok podižete šipku. Zadržite se kratko na vrhu da biste osetili rad gornjeg dela leđa. Koristite ugao klupe koji omogućava da šipka bude iznad poda i da se slobodno kreće.

Koristite veslanje šipkom na kosoj klupi u delu treninga gde fokusirana tehnika i kontrolisana tenzija odgovaraju vašem cilju, kao što su zagrevanje, pomoćni blok, trening jezgra ili ciljani krug snage. Napredujte poboljšanjem kontrole, dodavanjem ponavljanja, usporavanjem tempa ili povećanjem otpora tek kada trenutna verzija deluje glatko. Oslonac za grudi ograničava ljuljanje tela i zamor donjeg dela leđa, olakšavajući izolaciju mišića leđa. Povucite šipku ka donjem delu grudi ili gornjem delu stomaka, u zavisnosti od dužine vaših ruku i ugla klupe.