Trbušnjaci sa opterećenjem i opružanjem nogu su vežba za jezgro koja se izvodi na podlozi, uz korišćenje pilates lopte pričvršćene između stopala ili članaka. Pokret kombinuje obrnuti trbušnjak sa kontrolisanim opružanjem nogu, tako da trbušni mišići moraju da drže karlicu uvučenu dok kukovi i butine kontrolišu loptu. Ovo je koristan način za treniranje kontrole trupa, napetosti donjih trbušnih mišića i koordinacije bez potrebe za mašinom ili klupom.

Postavljanje je važno jer lopta može lako da sklizne ako su noge opuštene. Lezite na leđa sa opuštenim ramenima, donjim delom leđa čvrsto pritisnutim uz pod i loptom koja je sigurno fiksirana pre prvog ponavljanja. Počnite sa kolenima savijenim dovoljno da možete da kontrolišete opružanje bez savijanja leđa. Ako su noge previše ispravljene prerano, ponavljanje se pretvara u zamah pregibačima kuka umesto u vežbu za jezgro.

Svako ponavljanje treba da se oseća kao kontrolisano savijanje iz rebara i karlice, a ne kao udaranje nogama. Izdahnite dok podižete ramena i rebra, a zatim kontrolisano opružajte noge dok trbušni mišići ne budu potpuno skraćeni, a donji deo leđa i dalje usidren. Lopta treba da se udaljava od kukova dok se trup savija, a zatim da se glatko vraća dok se spuštate. Kratka pauza na vrhu pomaže u uklanjanju zamaha i čini kontrakciju efikasnijom.

Ova vežba se dobro uklapa u dodatni rad na jezgru, zagrevanje pre težih dizanja ili kondicione blokove gde želite kontrolisan izazov za jezgro. Takođe je lako prilagodljiva: skratite opseg ako donji deo leđa počne da se savija ili držite kolena više savijena ako se lopta čini nestabilnom. Početnici je mogu koristiti sa manjim opsegom i sporijim tempom sve dok mogu da drže vrat opuštenim, a karlicu stabilnom.

Glavna provera kvaliteta je donji deo leđa. Ako se rebra šire, noge zamahuju ili lopta izlazi iz položaja, serija je previše agresivna. Koristite ravnomerno disanje, održavajte napetost u središnjem delu tela i prekinite seriju čim više ne možete sigurno da držite loptu dok održavate trup mirnim.