Povlačenje kolena na stability lopti uz zid je zatezanje kolena na fitness lopti izvedeno tako da je zadnja strana lopti oslonjena o zid, pa lopta može da se kotrlja samo u jednom smeru — ka tebi. Polazak je u poziciji za sklekove, sa dlanovima na podu i potkolenicama ili nadhišćem stopala na lopti, telo u ravnoj liniji od glave do peti. Odatle savijaš kolena i povlačiš ih ka grudima, puštajući loptu da se zakotrlja napred ispod nogu, a zatim se vraćaš u položaj daske. Oslanjanje lopte o zid pametno je rešenje za sve kojima lopta odluta ili sklizne usred serije, jer zid uklanja tu varijablu i omogućava ti da se u potpunosti fokusiraš na pokret povlačenja.

Ovaj pokret trenira fleksore trupa — rectus abdominis i kose trbušne mišiće — zajedno sa fleksorima kuka, koji intenzivno rade dok privlačiš kolena napred. Pošto su ti dlanovi oslonjeni i ramena opterećena, vežba takođe gradi ozbiljnu stabilnost ramena: serratus anterior, deltoidi i triceps moraju da te drže mirno dok se noge kreću po nestabilnoj podlozi. Upravo ta kombinacija pokretljivog donjeg dela tela i fiksiranog gornjeg dela čini povlačenja na lopti zahtevnijim od zatezanja kolena na podu istog oblika.

Verzija sa loptom oslonjenom o zid dobro odgovara srednje naprednim vežbačima koji napreduju iz daske i zatezanja kolena na podu, kao i iskusnijim treniranim osobama koje žele više ponavljanja uz manje balansnih komplikacija. Često se koristi u krugovima za core, u zagrevanju za dane potiska i kao završnica kondicionog treninga. Sportisti kojima je potrebna kontrola anti-ekstenzije i stabilnost trupa pod opterećenjem — recimo u sportovima iznad glave, borilačkim veštinama ili sprintu — izvlače iz nje mnogo, jer lopta te stalno podstiče da se stabilizuješ.

Postavka je ovde važnija nego u većini vežbi za trbušnjake. Pozicija dlanova tačno ispod ramena, kontakt lopte na potkolenicama a ne na prstima i neutralna kičma određuju da li ćeš osetiti rad u trbušnjacima ili ćeš završiti sa provijenim donjim delom leđa. Počni sa loptom blizu zida da ti bude lakše da upravljaš težištem, i pomeri ruke napred samo onoliko koliko možeš da držiš rebra spuštena i kukove u ravni.

Izvedi povlačenje izdahom i podvijanjem karlice ka gore dok kolena putuju ka grudima — nemoj samo da se prelomiš u kukovima i pustiš loptu da radi posao. Na vrhu kolena treba da budu privučena ispod trupa, sa kukovima iznad ramena ili malo više. Kontrolisano vraćaj dva do tri sekunde; ekscentrično odmotavanje je tu gde leži veliki deo vrednosti za stabilnost trupa, a žurbiranje je najčešći način da ova vežba postane nekcontrolozano ljuljanje. Ako osećaš pritisak u donjem delu leđa pri punoj ekstenziji, skrati amplitude malo, umesto da forsiraš loptu skroz do kraja.