Podizanje bučica u stranu unatrag (s osloncem za glavu) je izolaciona vežba za zadnju deltoidnu loptu koja se izvodi u pretklonu, dok ti glava počiva na gornjem jastuku klime s kosim naslonom, a izravnaš par bučica u strane. Oslonac za glavu je ključna karakteristika ove verzije: uklanja iskušenje da podižeš ili treseš glavom tokom ponavljanja, drži gornji deo tela zaključanim u mestu i primorava da posao obave zadnje deltoide i gornji deo leđa, umesto da zamah preuzme ulogu.

Ova vežba cilja zadnju deltoidnu loptu, mišić na zadnjoj strani ramena koji većina ljudi zanemaruje u odnosu na prednju i bočnu loptu. Pošto si savijen napred sa rukama koje slobodno vise, zadnje deltoide deluju direktno pod pritiskom gravitacije, što pokret čini iskrenim, a iskrena povratna informacija je korisna. Romboidni i srednji trapez pomažu dok se lopatice na vrhu približavaju, ali cilj je da fokus ostane na ramenu, a ne da vežba postane veslanje.

Ljudi koji provode mnogo sati za stolom, vežbači s prednjom stranom ramena razvijenijom od zadnje, i svi koji se bore sa zaobljenim držanjem imaju najviše koristi od ovog obrasca. Prirodno se kombinuje sa vežbama guranja, jer izbalansirane zadnje deltoide pomažu ramenom zglobu da se bolje kreće kod banča ili vojnog potiska. Odgovara i srednje naprednim vežbačima kojima je potpuno slobodno podizanje u pretklonu neudobno zbog napetosti u vratu ili donjem delu leđa, jer naslon za glavu na klami stabilizuje glavu i skraćuje polugu opterećenja na kičmi.

Postavka je ovde ključna jer ugao pretklona određuje sve ostalo. Stojiš okrenut ka klimi s kosim naslonom, savijaš se u kukovima dok tjeme ne počiva na gornjem jastuku, a kolena držiš blago savijena. Predubok pretklon pretvara vežbu u veslanje; previše plitak uvlači bočne deltoide. Ciljaj na otprilike ugao torza od 45 stepeni ili malo više, pri čemu glava samo dodiruje jastuk, bez pritiskanja u njega.

Izvođenje treba da bude mirno i kontrolisano. Pusti bučice da vise s neutralnim hvatom, pa ih zamahi gore i u strane u širokom luku dok ne dostignu otprilike visinu ramena, uz blago, stalno savijene laktove tokom celog pokreta. Vodi s laktovima, ne s rukama, izbegavaj podizanje ramena ka ušima, i spuštaj tegove u sporom tempu umesto da ih puštaš. Ekscentrična faza je mesto gde leži najveći deo stimulusa za zadnju deltoidnu loptu, pa tretiraj spuštanje kao deo ponavljanja.

Praktično upozorenje: ovo nije vežba za teške tegove. Pošto je glava oslonjena, a torzo u pretklonu, svako trzanje ili podrivanje prenosi se direktno kroz vrat. Izaberi teg koji možeš da podigneš glatko za deset do petnaest ponavljanja, drži vrat opušten na jastuku, i ako osećaš pritisak u glavi ili vratu, stani i smanji opterećenje. Konzistentni, umereni tegovi izvedeni čisto gradiće ove mišiće brže nego teška ponavljanja s zamahom.