Sedeće istezanje prepona je vežba za mobilnost unutrašnje strane butina koja se izvodi na podu, na prostirci za vežbanje, uz korišćenje sopstvene težine. Sedeći položaj leptira spaja tabane, otvara kukove i stvara direktno istezanje aduktora dok torzo ostaje uspravan i kontrolisan. To je jednostavan pokret, ali kvalitet postavljanja menja sve: kada je karlica oslonjena na pod, a kičma izdužena, istezanje ostaje u preponama i unutrašnjoj strani butina umesto da se prelije na donji deo leđa.

Ova vežba prvenstveno cilja grupu aduktora, dok kukovi, gluteusi i jezgro pomažu u stabilizaciji sedećeg položaja. Kolena se kontrolisano spuštaju ka spolja dok stopala ostaju spojena, tako da telo može da se opusti u izduženom položaju bez forsiranja zglobova. To čini sedeće istezanje prepona korisnim za opuštanje zategnutih unutrašnjih strana butina nakon čučnjeva, iskoraka, trčanja, vožnje bicikla ili dugotrajnog sedenja.

Dobro ponavljanje počinje sedenjem na sedalnim kostima, spajanjem tabana i odabirom udaljenosti stopala koja omogućava da karlica ostane u neutralnom položaju. Odatle se kolena postepeno spuštaju, a torzo ostaje uspravan ili se naginje napred iz kukova sa izduženom kičmom. Cilj je stabilno, ravnomerno istezanje, a ne naglo spuštanje ka podu. Male korekcije u položaju stopala, uglu kolena i nagibu torza treba koristiti da bi se pronašla tenzija koja je primetna, ali kroz koju se i dalje lako diše.

Budući da je ovo vežba za mobilnost, a ne za snagu, najbolji rezultati dolaze iz strpljenja i doslednosti. Koristite je u zagrevanju, hlađenju ili bloku za mobilnost gde možete polako da dišete i ostanete opušteni. Nemojte poskakivati, ne forsirajte kolena nadole i ne privlačite stopala preblizu preponama ako karlica počne da se zaokružuje. Ako su kukovi veoma zategnuti, sedite na presavijen peškir ili mali jastučić kako biste olakšali održavanje položaja i učinili istezanje udobnijim.