Bokserski Blok
Bokserski blok je odbrambena bokserska vežba zasnovana na čvrstom gardu, brzom pozicioniranju ruku i stabilnom balansu donjeg dela tela. Uči vas kako da držite ruke visoko, laktove blizu tela, bradu uvučenu i trup zategnut dok gornji deo tela ostaje spreman da apsorbuje ili preusmeri dolazeće udarce. Slika prikazuje kompaktan borbeni stav sa podlakticama koje štite lice i ramenima podignutim dovoljno da podrže gard.
Iako je ovo vežba sa sopstvenom težinom, ona izaziva ramena, gornji deo leđa, ruke i trup jer moraju ostati organizovani umesto da se savijaju unapred. Cilj nije snažno zamahivanje ili dosezanje velikog raspona. Cilj je održati čvrst bokserski okvir, pomeriti se samo onoliko koliko je potrebno za blok i vratiti se u zaštićenu poziciju bez gubitka ravnoteže ili otvaranja rebara.
Dobar bokserski blok počinje od stopala. Postavite jedno stopalo malo ispred drugog, opustite kolena i ostanite na prednjem delu stopala kako biste mogli brzo da reagujete. Dovedite rukavice ili pesnice do visine obrva, postavite podlaktice pod uglom ispred obraza i držite laktove dovoljno uvučene da zaštitite telo. Glava treba da ostane iza garda umesto da viri napred u liniju udarca.
Kada izvodite blok, koristite kratak, oštar pokret umesto širokog pokreta rukom. Dočekajte udarac podlakticom ili rukavicom, držite torzo mirnim i dozvolite ramenima i trupu da apsorbuju kontakt. Nakon svakog ponavljanja ili znaka, vratite ruke u isti gard kako biste bili spremni za sledeći udarac. Izdahnite pri bloku i resetujte svoj stav pre sledećeg ponavljanja.
Ova vežba je korisna u bokserskim zagrevanjima, kondicionim krugovima, rundama boksanja sa senkom i radu na veštinama za početnike jer učvršćuje sigurne odbrambene navike. Takođe pomaže ljudima da nauče kako da održe gornji deo tela organizovanim pod pritiskom. Ako vam ramena odu previsoko, laktovi se rašire ili stav postane preuzak, blok postaje neuredan i zamoran. Čista, kompaktna ponavljanja su važnija od brzine.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Stanite u razmaknut bokserski stav sa jednim stopalom malo ispred drugog, opuštenih kolena i težinom balansiranom na prednjem delu stopala.
- Podignite obe ruke do visine obraza ili obrva, tako da pesnice ili rukavice uokviruju lice, a laktovi budu uvučeni ispred rebara.
- Blago uvucite bradu i držite ramena dovoljno visoko da zaštitite vrat bez preteranog savijanja gornjeg dela leđa.
- Zategnite središnji deo tela tako da grudi i rebra ostanu iznad kukova umesto da se naginjete napred u blok.
- Za svako ponavljanje, napravite kratak blok podizanjem ili okretanjem podlaktice u liniju udarca, držeći pokret čvrstim i kompaktnim.
- Držite ruku koja ne blokira u gardu dok strana koja blokira obavlja posao, tako da lice nikada ne ostane otvoreno.
- Vratite ruku kojom ste blokirali pravo nazad u istu poziciju garda pre sledećeg ponavljanja ili znaka za udarac.
- Izdahnite dok blok pogađa metu, a zatim resetujte stopala i držanje pre sledećeg ponavljanja.
Saveti i trikovi
- Držite pesnice dovoljno blizu lica da možete pokriti slepoočnice bez istezanja.
- Ne dozvolite da laktovi odu previše u stranu; širok gard ostavlja rebra i vilicu izloženim.
- Blok treba da bude kratak i brz, a ne veliki zamah ramenom preko tela.
- Ostanite lagani na nogama kako biste mogli da resetujete stav nakon svake odbrambene akcije.
- Ako osećate da vrat radi previše naporno, spustite ramena malo niže dok držite bradu uvučenu.
- Koristite ogledalo ili povratne informacije trenera da proverite da li podlaktice ostaju između lica i zamišljene linije udarca.
- Izdahnite oštro pri kontaktu kako biste održali trup zategnutim bez zadržavanja daha.
- Usporite tempo ako ruke počnu da padaju ispod nivoa obraza između ponavljanja.
Često postavljana pitanja
Šta je trening bokserskog bloka?
To je odbrambena bokserska vežba koja uči čvrstom gardu, brzim blokovima rukama i stabilnom balansu pod pritiskom.
Da li mi je potrebna oprema za bokserski blok?
Nije potrebna oprema, mada bokserske rukavice ili bandažeri mogu pomoći ako vežbate sa udarcima ili znacima partnera.
Gde treba da budu moje ruke u gardu?
Držite obe ruke blizu visine obraza ili obrva tako da podlaktice mogu da zaštite lice bez da ramena idu napred.
Koje su glavne greške u ovoj vežbi?
Česte greške su širenje laktova, spuštanje ruku između ponavljanja i pravljenje prevelikog bloka umesto držanja kompaktnog pokreta.
Da li je bokserski blok vežba pogodna za početnike?
Da. Početnici mogu početi sa sporim blokovima u boksanju sa senkom i stabilnim stavom pre dodavanja brzine ili znakova partnera.
Da li ramena treba da ostanu opuštena tokom bloka?
Treba da ostanu dovoljno aktivna da zaštite glavu, ali ne toliko napeta da izgubite sposobnost brzog kretanja ili disanja.
Može li se ovo koristiti u rundama boksanja sa senkom?
Da. Dobro se uklapa u boksanje sa senkom, posebno kada želite da vežbate odbranu i vraćanje u gard između udaraca.
Kako da znam da li mi je stav preuzak ili previsok?
Ako se osećate nestabilno nakon svakog bloka ili vam glava odskače napred, malo proširite stav i držite kolena blago savijenim.
