Burpee sa sklekom (Verzija 2) je pokret za celo telo koji spaja čučanj, spuštanje rukama na pod, pun sklek i povratak u stojeći stav. Za razliku od pojednostavljenih burpee varijanti kod kojih nema kontakta sa podom, ova verzija te prinuđuje da svaku ponavljacije završiš kompletnim sklekom, čime od kondicionog vežbanja pravi i pravi izazov za snagu gornjeg dela tela. Ne zahteva nikakvu opremu osim prostora na podu, što je čini jednom od najefikasnijih vežbi sa sopstvenom težinom kada želiš istovremeno da podigneš broj otkucaja srca i opteretiš mišiće koji guraju.

Zahtev je ovde raspoređen po celom telu. Deo sa sklekom radi grudi, triceps i ramena, dok faze čučnja i skoka pokreću kvadricepse, gluteuse, zadnju ložu i listove. Držanje krutog plank položaja dok izbacuješ i vraćaš noge održava core i fleksore kuka pod stalnom napetošću. Pošto svaka ponavljacija vodi od stajanja do poda i nazad, srce i pluća rade punom parom tokom cele vežbe — zato se ona toliko često pojavljuje u kondicionim krugovima, na bootcamp treninzima i u vojničkom stilu treninga.

Postavka je važnija nego što većina ljudi misli. Položaj ruku na podu odlučuje da li će sklek biti čist ili nespretno izveden. Spusti dlanove na pod otprilike u širini ramena, tačno ispod ramena, pre nego što izbaciš noge unazad. Ako ti ruke padnu predaleko napred ili predaleko odstupljeno, sklek se pretvara u napregnuto, delimično guranje sa raširenim laktovima i spuštenim donjim delom leđa. Pola sekunde više za postavljanje ruku u svakoj ponavljaci razdvaja produktivan burpee od one koji se radi na brzinu.

Izvođenje treba da bude ritmično, ali ne i prenerženo. Siđi u čučanj, spusti dlanove ravno na pod, izbaci noge unazad u ravnan plank, spusti grudi do poda kontrolisanim sklekom, odradi guranje nazad do plank pozicije, preskoči noge napred u niski čučanj i ustani ili iskoči da završiš ponavljaciju. Najčešća greška je upravo u planku: spuštanje kukova ili izbočena glava dok noge odlaze unazad. Zategni trbušne mišiće kao da čekaš lakši udarac i drži pravu liniju od ramena do peta.

Ova vežba odgovara srednje naprednim vežbačima koji već sigurno rade sklek i udobno izvode čučanj sa sopstvenom težinom. Početnici takođe mogu imati koristi ako noge izbacuju i vraćaju korakom umesto skokom, ili ako sklek rade iz kolenastog položaja nakon što dođu u plank. Pošto vežba prolazi kroz toliko pozicija, kvalitet ponavljacija neka bude prioritet, a ne brzina. Pet korektno izvedenih burpee ponavljacija sa punim sklekovima donosi više vrednosti od deset nespretno odradjenih, i daleko su bolji za zglobove, ramena i donja leđa na duži rok.