Disanje U Lotusu
Disanje u Lotusu je meditativna praksa koja kombinuje tradicionalni joga položaj Padmasana, ili Lotus Poza, sa dubokim, namernim tehnikama disanja. Ova vežba je poznata po svojoj sposobnosti da promoviše fizičko i mentalno blagostanje podstičući svesnost i opuštanje. Dok se smestite u pozu, stvarate stabilnu bazu koja omogućava pojačanu koncentraciju na dah i svesnost, što je čini idealnom praksom kako za početnike, tako i za iskusne praktikante.
U Lotusu, noge su ukrštene, pri čemu svaka stopala počivaju na suprotnom butini, stvarajući zatvoreni energetski krug. Ovaj položaj ne samo da pomaže u prizemljenju tela, već pomaže i u otvaranju kukova i istezanju kolena, pod uslovom da se praktikuje sa pravilnim poravnanjem i udobnošću. Umirujući efekti ove poze dodatno se pojačavaju kada se kombinuju sa dubokim, ritmičnim disanjem, što može dovesti do smanjenja stresa i poboljšanja mentalne jasnoće.
Fokusiranje na dah dok ste u ovom sedećem položaju pomaže u negovanju osećaja unutrašnjeg mira i spokojstva. Dok udišete i izdišete, u potpunosti angažujete dijafragmu, što može poboljšati kapacitet pluća i protok kiseonika kroz telo. Ova praksa podstiče prelazak sa plitkih, anksiozno uslovljenih obrazaca disanja na duboke, obnavljajuće udise koji mogu pozitivno uticati na opšte zdravlje i blagostanje.
Disanje u Lotusu nije samo o fizičkom poravnanju; to je i moćan alat za mentalnu i emocionalnu ravnotežu. Praksa neguje povezanost između uma i tela, omogućavajući vam da postanete svesniji svojih misli i osećanja. Kako se uranjate u ovo iskustvo, možete primetiti da pomaže u razvijanju strpljenja, prihvatanja i otpornosti pred svakodnevnim izazovima.
Integracija disanja u Lotusu u vašu rutinu može doneti brojne koristi, uključujući poboljšanu koncentraciju, unapređenu emocionalnu regulaciju i veću svesnost. Bilo da je praktikujete kao deo veće joga rutine ili kao samostalnu vežbu, ona predstavlja vredan dodatak vašem alatu za dobrobit. Kako nastavljate da istražujete ovu tehniku, možete otkriti nove slojeve opuštanja i uvida, obogaćujući i vašu fizičku praksu i mentalnu jasnoću.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Počnite tako što ćete udobno sedeti na podu sa prekrštenim nogama.
- Ako ste upoznati sa Lotus pozom, postavite svako stopalo na suprotnu butinu, pazeći da su vam kolena opuštena.
- Ako vam puna Lotus poza predstavlja izazov, počnite sa jednostavnim položajem sa prekrštenim nogama.
- Postavite ruke na kolena, dlanovima okrenutim nagore ili u mudri po vašem izboru.
- Sedite uspravno, produžavajući kičmu dok opuštate ramena naniže i nazad.
- Nježno zatvorite oči i odvojite trenutak da se smestite u pozu pre nego što počnete sa disanjem.
- Duboko udahnite kroz nos, dopuštajući stomaku da se proširi dok punite pluća vazduhom.
- Polako izdahnite kroz usta, otpuštajući svaku tenziju ili ometanja dok izdišete.
- Fokusirajte se na ritam svog daha, ciljajući na spor i stalan tempo tokom cele prakse.
- Nastavite ovaj obrazac disanja nekoliko minuta, održavajući svesnost o dahu i položaju.
Saveti i trikovi
- Počnite tako što ćete sedeti sa prekrštenim nogama ako vam je puna Lotus poza izazovna; udobnost je ključna.
- Držite leđa pravo i ramena opuštena kako biste olakšali optimalno disanje.
- Postavite ruke na kolena dlanovima okrenutim nagore za meditativni položaj.
- Fokusirajte se na duboko, dijafragmalno disanje, a ne na plitko disanje grudima.
- Zatvorite oči da biste smanjili ometanja i poboljšali koncentraciju.
- Duboko udahnite kroz nos, dopuštajući stomaku da se potpuno proširi.
- Polako izdahnite kroz usta, obezbeđujući kontrolisano i postepeno ispuštanje vazduha.
- Održavajte opušten izraz lica kako biste podstakli umirujući efekat u celom telu.
- Izbegavajte forsiranje kolena da idu dole; dozvolite gravitaciji da radi svoj posao dok se opuštate u pozu.
- Razmislite o korišćenju jastuka ili ćebeta ispod sedišnih kostiju za dodatnu udobnost.
Često postavljana pitanja
Koje su koristi od Disanja u Lotusu?
Disanje u Lotusu, ili Padmasana, pomaže u povećanju kapaciteta pluća, smirivanju uma i podsticanju fokusa kroz duboko, ritmično disanje.
Kako početi sa praksom Disanja u Lotusu?
Da biste izvodili Disanje u Lotusu, sedite u udoban položaj, po mogućstvu na joga prostirci ili mekoj podlozi, kako biste izbegli nelagodnost tokom poze.
Mogu li početnici raditi Disanje u Lotusu?
Ako vam je teško da sedite u punoj Lotus pozi, možete je modifikovati tako što ćete jedno stopalo postaviti na suprotnu butinu ili jednostavno sedeti sa prekrštenim nogama.
Koji je pravilan položaj za Disanje u Lotusu?
Održavanje uspravne kičme je neophodno za maksimalno širenje pluća i podsticanje efikasnog disanja tokom ove vežbe.
Koliko često treba praktikovati Disanje u Lotusu?
Disanje u Lotusu može se izvoditi svakodnevno, idealno u mirnom prostoru, kako bi se negovao osećaj smirenosti i svesnosti.
Koja je tehnika disanja korišćena u Disanju u Lotusu?
Treba se fokusirati na duboko udah kroz nos i polagano izdah kroz usta, podstičući opuštanje i svesnost.
Koliko dugo treba držati Lotus pozu tokom disanja?
Preporučuje se da pozu držite 5-10 minuta, postepeno povećavajući trajanje kako postajete udobniji.
Koje mere predostrožnosti treba preduzeti pri izvođenju Disanja u Lotusu?
Iako je Disanje u Lotusu uglavnom bezbedno, osobe sa problemima kolena ili kukova treba da budu oprezne i razmotre konsultaciju sa instruktorom joge za modifikacije.