Sedeća Joga Poza Siddhasana
Sedeća joga poza Siddhasana je sedeći joga položaj koji se koristi za stvaranje stabilne, udobne osnove za vežbe disanja, meditaciju i blago otvaranje kukova. U ovom položaju, cilj nije postizanje opterećenja ili brzine. Cilj je stabilizovati karlicu, izdužiti kičmu i dozvoliti kukovima, kolenima i člancima da se opuste u stabilnom sedećem položaju sa prekrštenim nogama.
Poza prvenstveno zahteva miran rad kukova i trupa dok se prepone, unutrašnja strana butina i potkolenice prilagođavaju savijenom položaju. Vaš torzo ostaje uspravan, ramena opuštena, a duboki mišići jezgra pomažu da se ne naginjete unazad ili ne krivite donji deo leđa. Pošto je položaj statičan, mali izbori u poravnanju su važniji od napora: gde su sedalne kosti oslonjene, koliko visoko stoje kolena i da li su članci udobni, sve to može promeniti kvalitet položaja.
Postavite pozu pažljivo pre nego što se prepustite disanju. Ako je pod prenisko, sedite na presavijeno ćebe ili jastuk kako bi se karlica mogla blago nagnuti napred, a kolena prirodnije spustiti. Čistija postavka obično znači manje naprezanja u kolenima i člancima i duže, lakše zadržavanje položaja. Za mnoge ljude, Siddhasana se čini najboljom kada su sedalne kosti dobro podržane, a prekrštene noge postavljene bez prisiljavanja kolena ka podu.
Kada je položaj postavljen, Siddhasana treba da deluje smirujuće, a ne agresivno. Držite vrh glave usmeren nagore, grudi otvorene, a vilicu i lice opuštene dok ruke počivaju na kolenima ili butinama. Dišite ravnomerno u rebra i stomak i koristite svaki izdah da ublažite napetost u kukovima umesto da gurate dublje. Ako poza izaziva bol u kolenima, oštar pritisak u člancima ili utrnulost, izađite iz nje i prilagodite visinu ili položaj nogu umesto da pokušavate da izdržite.
Ovaj položaj je najkorisniji kao sedeći položaj za meditaciju, položaj za disanje ili blago hlađenje nakon aktivnijeg treninga. Takođe je praktična opcija za ljude koji žele da vežbaju sedenje uspravno tokom dužih perioda bez klizanja u pogrbljenu kičmu. Ako je redovno koristite, menjanje noge koja je napred u različitim sesijama može pomoći u smanjenju jednostrane ukočenosti i održavanju kukova uravnoteženijim tokom vremena.
Fitwill
Beleži treninge, prati napredak i gradi snagu.
Postignite više uz Fitwill: istražite više od 5000 vežbi sa slikama i video zapisima, pristupite ugrađenim i prilagođenim treninzima, idealnim za teretanu i kućne treninge, i vidite stvarne rezultate.
Započni svoje putovanje. Preuzmi danas!
Uputstva
- Sedite na pod ili na presavijeno ćebe sa sedalnim kostima na podlozi i nogama savijenim ispred sebe.
- Privucite jednu petu ka međici i postavite drugo stopalo ispred suprotnog članka ili potkolenice, koristeći samo onaj raspon koji održava oba kolena udobnim.
- Postavite torzo uspravno, izdužite se kroz vrh glave i pustite ramena da se opuste dalje od ušiju.
- Odmorite ruke na kolenima ili butinama sa opuštenim dlanovima i mekim laktovima.
- Pustite oba kolena da prirodno padnu ka podu bez prisiljavanja.
- Držite bradu blago uvučenu, a pogled blag kako bi vrat ostao dugačak.
- Dišite polako u rebra i stomak, držeći karlicu teškom i stabilnom na podlozi.
- Zadržite pozu planirano vreme, zatim otkrstite noge i ispravite ih pre ponavljanja ili promene rasporeda nogu.
Saveti i trikovi
- Sedite na jastuk ili presavijeno ćebe ako su vam kolena mnogo viša od kukova; to obično čini Siddhasanu lakšom za donji deo leđa.
- Ne gurajte kolena silom ka podu. U ovoj pozi, noge treba da se opuste u položaj umesto da se nasilno otvaraju.
- Ako osećate pritisak u članku, pomerite petu malo bliže ili dalje od karlice dok pritisak ne nestane.
- Držite težinu centriranu na sedalnim kostima, a ne zavaljenu na trtičnu kost, kako bi kičma mogla ostati uspravna bez naprezanja.
- Opustite ramena i ruke; čvrsto stezanje kolena obično znači da kompenzujete napetost u kukovima.
- Sporo disanje kroz nos pomaže da se poza stabilizuje. Ako vam dah postane plitak, položaj je verovatno previše agresivan za kukove u ovom trenutku.
- Menjajte nogu koja je napred u različitim sesijama kako biste izbegli stvaranje veće pokretljivosti na jednoj strani u odnosu na drugu.
- Odmah izađite iz poze ako osetite bol u kolenu, utrnulost članka ili peckanje u stopalima.
Često postavljana pitanja
Za šta se koristi sedeća joga poza Siddhasana?
Uglavnom se koristi kao stabilan sedeći položaj za meditaciju, vežbe disanja i opušteno otvaranje kukova, a ne kao vežba snage.
Da li je sedeća joga poza Siddhasana pogodna za početnike?
Da, sve dok koristite oslonac ispod kukova i prestanete pre nego što osetite bol u kolenu ili članku. Početnicima je često potrebno ćebe ili blok kako bi sedenje bilo udobnije.
Šta treba da osećam u sedećoj joga pozi Siddhasana?
Trebalo bi da osećate opušteno istezanje kroz kukove, prepone i unutrašnju stranu butina, uz blagi osećaj uspravne podrške kroz trup. Ne bi trebalo da osećate oštar bol u kolenima.
Zašto su mi kolena toliko visoko u sedećoj joga pozi Siddhasana?
To obično znači da su vam kukovi zategnutiji nego što pod dozvoljava. Sedenje na presavijenom ćebetu ili jastuku može nagnuti karlicu napred i smanjiti stres na kolena.
Mogu li da koristim sedeću joga pozu Siddhasana ako su mi članci zategnuti?
Da, ali držite stopala i članke opuštenim i prilagodite položaj stopala ako postoji pritisak ili štipanje. Ako se članci i dalje bune, možda je bolje izabrati drugu sedeću pozu za sada.
Koliko dugo treba da zadržim sedeću joga pozu Siddhasana?
Zadržite je onoliko dugo koliko možete ravnomerno da dišete i ostanete uspravni, često od nekoliko udaha do nekoliko minuta, u zavisnosti od udobnosti i iskustva.
Po čemu se sedeća joga poza Siddhasana razlikuje od poze Lotosa?
Siddhasana je obično manje zahtevna od poze Lotosa jer stopala nisu silom postavljena duboko na butine. To je čini praktičnijim sedećim položajem za mnoge ljude.
Šta treba da uradim ako sedeća joga poza Siddhasana izazove utrnulost?
Odmah izađite iz poze i ispravite noge. Utrnulost obično znači preveliki pritisak na članke, kolena ili stopala, i postavku treba prilagoditi.
