Barbell Ile Omuz Arkası Oturarak Press
Barbell ile Omuz Arkası Oturarak Press, omuzları hedef alan bir bileşik egzersizdir ve aynı zamanda triseps ve üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu güçlü egzersiz, omuzlarda güç ve kas büyüklüğünü artırmak için ağırlık kaldırıcılar ve vücut geliştirme sporcuları arasında popülerdir. Egzersizi yapmak için, bir bench üzerinde oturarak, barbell omuzlarınızın arkasında desteklenmiş bir şekilde başlanır. Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayarak, dirsekleriniz öne doğru bükülmüş olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi uzatarak barbell'i başınızın üzerine doğru kaldırın ve kollarınız tam olarak uzayana kadar devam edin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu bir tekrarı tamamlar. Egzersiz boyunca dik bir oturma pozisyonunu koruyarak çekirdek stabilitesine ve dengeye dikkat edilmelidir. İlerledikçe, gücünüzü sürekli olarak zorlamak için barbell üzerindeki ağırlığı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bench üzerine oturup, barbell'i üst sırt ve omuzlarınızın arkasında destekleyerek başlayın.
- Barbell'i omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla kavrayın, avuç içleriniz ileriye dönük olsun.
- Barbell'i başınızın üzerine doğru iterek kollarınızı tam olarak uzatın ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Barbell'i kontrollü bir şekilde başınızın arkasına doğru indirin, dirseklerinizi hafifçe öne doğru tutarak.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak hedeflenen kasların etkili bir şekilde çalışmasını sağlayın.
- Zorlanma veya sakatlanmayı önlemek için hafif ağırlıklarla başlayın ve direnci kademeli olarak artırın.
- Egzersiz sırasında karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Kasların maksimum çalışmasını sağlamak ve ivmeyi önlemek için hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutarak eklem üzerindeki gereksiz stresi önleyin.
- Hareketin üst noktasında barbellin doğrudan başınızın üzerinde olduğundan emin olun.
- Bu egzersizi yapmadan önce omuz eklemlerinizi ve kaslarınızı uygun şekilde ısıtın.
- Nefes alıp vermeye dikkat edin, kaldırma sırasında nefes verin ve indirme sırasında nefes alın.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.
- Ağır ağırlık kaldırırken bir yardımcı kullanmayı düşünün.
