Barbell Oturarak Başın Arkasında Askeri Press
Barbell Oturarak Başın Arkasında Askeri Press, esas olarak omuzları hedef alan bir bileşik egzersizdir ve aynı zamanda triseps ve üst sırt kaslarını da devreye sokar. Bu güçlü egzersiz, güç inşa etme ve omuzlardaki kas hacmini artırma yeteneği nedeniyle ağırlık kaldırıcılar ve vücut geliştiriciler arasında popülerdir. Barbell Oturarak Başın Arkasında Askeri Press'i yapmak için, önce bir bench üzerinde oturarak barbell'i omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Barbell'i omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde kavrayarak, dirseklerinizin öne doğru bükülmüş olması gerekir. Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi uzatarak barbell'i yukarı doğru itin, kollarınız tamamen uzandığında ve ardından kontrol ederek geri indirin. Bu, bir tekrar tamamlar. Bu egzersiz, hareket boyunca dik oturma pozisyonunu koruduğunuz için büyük ölçüde merkez stabilitesi ve denge gerektirir. Yaralanma riskini en aza indirmek ve etkinliği maksimize etmek için doğru formu kullanmak önemlidir. İlerledikçe, barbell üzerindeki ağırlığı yavaşça artırarak gücünüzü sürekli olarak zorlayabilirsiniz. Barbell Oturarak Başın Arkasında Askeri Press'i rutininize dahil etmek, güçlü ve belirgin omuz kasları geliştirmenize yardımcı olabilir ve genel üst vücut gücünü destekler. Bu egzersizi denemeden önce yeterince ısınmayı unutmayın ve her zaman rahat hareket aralığınız içinde yapın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir bench üzerinde oturarak barbell'i üst sırt ve omuzlarınızın üzerine yerleştirerek başlayın.
- Barbell'i omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavradığınızdan emin olun.
- Barbell'i başınızın üzerine doğru itin, kollarınızı tamamen uzatın ancak dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Barbell'i başınızın arkasına doğru geri indirin, dirseklerinizin hafifçe öne doğru baktığından emin olun.
- İstenilen tekrar sayısını tamamlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak hedeflenen kasları etkili bir şekilde çalıştırın.
- Hafif ağırlıklarla başlayın ve zorlanma veya yaralanmayı önlemek için direnci yavaşça artırın.
- Egzersiz sırasında karın ve kalça kaslarınızı sıkı tutarak merkez bölgenizi aktif hale getirin.
- Kas etkileşimini maksimize etmek ve ivmeyi önlemek için yavaş ve kontrollü bir hareket yapın.
- Eklem üzerinde gereksiz stres oluşturmamak için omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.
- Hareketin en üst noktasında barbell'in başınızın direkt üzerinde olduğundan emin olun.
- Bu egzersizi yapmadan önce omuz eklemlerinizi ve kaslarınızı düzgün bir şekilde ısındırın.
- Nefesinize dikkat edin, zorlanma aşamasında nefes verin ve dönüş aşamasında nefes alın.
- Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, egzersizi durdurun ve bir sağlık uzmanına danışın.
- Ağır ağırlık kaldırırken güvenliği sağlamak için bir yardımcı kullanmayı düşünün.
