Barbell Ayakta Bradford Press
Barbell Ayakta Bradford Press, öncelikli olarak omuzları hedefleyen ve aynı zamanda kolların ve üst sırtın kaslarını da çalıştıran dinamik bir üst vücut egzersizidir. Geleneksel overhead press hareketinin bir varyasyonu olan bu egzersiz, Olimpik halter şampiyonu Jim Bradford'ın adını taşır. Egzersiz, omuz gücü ve stabilitesini artırmak isteyenler için mükemmel bir seçimdir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Barbell'i göğüs hizasında bir squat rack'e yerleştirin.
- Barın altına girerek omuzlarınızın ön kısmına yerleştirin ve omuz genişliğinden biraz daha geniş bir pronated (avuç içi aşağı bakar) tutuş kullanın.
- Rack'ten bir adım geri çekilin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin.
- Egzersiz boyunca dik bir duruşu sürdürün ve çekirdek kaslarınızı sıkı tutun.
- Hareketi başlatmak için barbell'i yukarı doğru bastırın, kollarınızı tamamen uzatırken çekirdek kaslarınızı sıkı tutun.
- Kollarınız tamamen uzandığında, hareketin üst noktasında kısa bir an duraklayın.
- Barbell'i kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin, dirseklerinizi bükerek barı omuzlarınızın önüne geri getirin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca hareketi tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca doğru nefes alın, barı indirirken nefes alın ve yukarı iterken nefes verin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca doğru form ve tekniği koruyun.
- Hareket sırasında çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak destek sağlayın.
- İyi formda istenen tekrar sayısını tamamlamanıza olanak tanıyan bir ağırlık seçin.
- Ani hareketlerden kaçınarak kontrollü ve pürüzsüz bir şekilde hareket edin.
- Duruşunuzu ve hizalamanızı kontrol etmek için bir aynanın önünde egzersiz yapın.
- Hareket sırasında barı yukarı iterken nefes verin ve aşağı indirirken nefes alın.
- Kaslarınızı sürekli zorlamak için zamanla ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Aşırı antrenmanı önlemek için setler ve antrenmanlar arasında yeterli dinlenme ve toparlanma süresi tanıyın.
- Hareket için kaslarınızı hazırlamak ve kan akışını artırmak için düzgün bir şekilde ısının.
- Egzersizi doğru ve güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir fitness uzmanına danışın.
