Kablo İtme (düz Kol) (versiyon 2)
Kablo İtme (düz kol) (versiyon 2), triceps kaslarını hedefleyen ve güçlendiren harika bir egzersizdir. Triceps, üst kolun arkasında bulunur ve kol uzatma hareketlerinde önemli bir rol oynar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir kablo makinesi ve uygun bir tutma aparatı gereklidir. Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı sıkı tutarak ve doğru formu koruyarak triceps kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Göğüs hizasında bir düz çubuk bağlı bir kablo makinesine karşı durun.
- Çubuğu omuz genişliğinde bir üstten tutuşla kavrayın.
- Çekirdek kaslarınızı sıkı tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek sabit bir duruş sağlayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve çubuğu kollarınızı düzleştirerek yanlarınıza kadar itin.
- Hareketin alt noktasında bir an durarak triceps kaslarınızı sıkın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirerek direnci kontrol edin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca kollarınızı düz tutarak triceps kaslarını etkili bir şekilde hedefleyin.
- Çekirdek kaslarınızı sıkı tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak vücudunuzu sabit tutun.
- Direnci artırmak için daha ağır bir ağırlık kullanabilir veya kablo makinesindeki gerginliği artırabilirsiniz.
- Kollarınızı aşağı doğru yavaşça uzatarak hareketi kontrol edin ve ağırlığı yukarı çıkarken direnç sağlayarak geri bırakın.
- Ağırlığı kaldırmak için sallanma veya momentum kullanmaktan kaçının; bu, doğru formu tehlikeye atabilir ve egzersizin etkinliğini azaltabilir.
- Egzersizi yaparken ağırlığı triceps kaslarınızı kullanarak aşağı ittiğinizi hayal edin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirsek hizasını doğru bir şekilde koruyun.
- Ağırlığı aşağı iterken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna yavaşça dönerken nefes alın.
- Antrenman rutininize farklı tutuş aparatları, örneğin bir ip veya düz çubuk ekleyerek çeşitlilik katın.
- Egzersizi doğru formda yapın ve eklemlerinizi korumak ve yaralanmaları önlemek için aşırı güç kullanmaktan veya sarsıntı yapmaktan kaçının.
