Jack Burpee
"Jack Burpee" dinamik ve tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz, güç kazanmanıza, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Zıplama hareketini ve burpee hareketini birleştirerek eğlenceli ve zorlu bir egzersiz sunar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- Göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak squat pozisyonuna inin.
- Ellerinizi omuz genişliğinde önünüze yere koyun.
- Ayaklarınızı geri atın ve bacaklarınızı uzatarak, kollarınız tamamen uzatılmış bir şekilde şınav pozisyonuna geçin.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirerek bir şınav çekin.
- Kendinizi tekrar yukarı iterken ayaklarınızı ellerinize doğru öne atlayarak getirin.
- Kollarınızı başınızın üzerine uzatarak yerden sıçrayarak yukarı doğru patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- Yumuşak bir şekilde yere inerek squat pozisyonuna geri dönün.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak tamamen ayağa kalkın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tüm diziyi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersizi etkili bir şekilde yapmak için doğru form ve tekniğe odaklanın.
- Direnç eklemek için ağırlıklar veya direnç bantları kullanarak yoğunluğu artırın.
- Sakatlanmayı önlemek ve kas ağrısını azaltmak için doğru bir şekilde ısınma ve soğuma yapın.
- Daha büyük bir zorluk için egzersizi yavaş bir tempoda yaparak değiştirin.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için burpee şınavları veya burpee sıçrama varyasyonlarını ekleyin.
- Güçlendikçe tekrar veya set sayısını artırarak kademeli olarak ilerleyin.
- Dayanıklılık ve genel fitness gelişimlerini görmek için antrenmanlarınıza düzenli olarak devam edin.
- Patlayıcı hareket sırasında nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemek için yağsız protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir diyetle vücudunuzu besleyin.
- Optimal performansı korumak ve dehidrasyonu önlemek için antrenman öncesi, sırasında ve sonrasında hidrasyonu sağlayın.
