Ters Tutuş Barfiks
Ters Tutuş Barfiks, üst sırt kaslarınızı, özellikle latissimus dorsi (kanatlar), romboid kaslar ve bisepsleri hedef alan harika bir egzersizdir. Geleneksel barfiksin zorlu bir varyasyonu olan bu hareket, avuç içlerinizin size dönük olduğu bir tutuşla yapılır. Bu tutuş değişikliği, farklı kas gruplarını çalıştırmaya odaklanır ve üst vücut antrenman rutininize mükemmel bir ekleme sağlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir barfiks çubuğunun altına geçin, avuç içleriniz size dönük olacak şekilde ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde yerleştirin.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz bir şekilde çubuktan asılı durarak başlayın.
- Çekirdek kaslarınızı devreye alın ve göğsünüzle önde olacak şekilde vücudunuzu yukarı çekin.
- Çeneniz çubuğun üzerine çıktıktan sonra kısa bir süre duraklayın.
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kollarınız yerine sırt kaslarınızla çekiş yapmaya odaklanın.
- Dış sırt kaslarını hedeflemek için geniş bir tutuşla başlayın.
- Zorluğu artırmak için zamanla daha dar bir tutuş kullanın.
- Kas aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmak için kontrollü ve yavaş hareketler yapın.
- Egzersiz boyunca vücudunuzun baştan ayağa düz bir hat oluşturmasına dikkat edin.
- Vücudu indirirken nefes alın ve yukarı çekerken nefes verin.
- Hareketi tamamlamak için sallanma veya momentum kullanmaktan kaçının.
- Güçlendikçe tekrar sayısını ve setleri kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde ara verin veya yoğunluğu azaltın.
