Smith Makinesinde Diz Bükülü Good Morning

Smith Makinesinde Diz Bükülü Good Morning, öncelikle hamstring ve glute kaslarını hedef alan harika bir bileşik egzersizdir. Aynı zamanda alt sırt kaslarını da devreye alır. Bu egzersiz genellikle hareket boyunca stabilite ve kontrol sağlayan Smith makinesinde gerçekleştirilir.

Talimatlar

• Smith makinesine girin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
• Barı üst trapez kaslarınızın üzerine, omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
• Makineyi kilidinden çıkarın ve barın omuzlarınızın arkasında durmasına izin vererek bir adım öne çıkın.
• Bir adım geri atın ve ayaklarınızın yere sağlam bir şekilde basmasını sağlayın.
• Egzersiz boyunca dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
• Hareketi başlatmak için kalçalarınızdan öne doğru eğilin, kalçalarınızı arkaya doğru iterek duvara dokunmaya çalışır gibi.
• Gövdeniz yere paralel olana ya da biraz daha aşağıya inene kadar, sırtınız düz bir şekilde iyi bir duruş koruyarak eğilmeye devam edin.
• Çekirdek kaslarınızı devreye alın ve topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönmek için nefes verin.
• İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

İpuçları ve Püf Noktaları

• Hareket boyunca omurganızı nötr pozisyonda tutun
• Üst vücudunuzu stabilize etmek için karın kaslarınızı devreye alın
• Daha hafif bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı kademeli olarak artırın
• Kalçadan bükülmeye odaklanın, belden değil
• Daha iyi denge için ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun
• Hareketin en üst noktasında kalçalarınızı sıkın
• İnişi kontrol edin ve alt noktada zıplamaktan kaçının
• Hamstring ve glute kaslarınızla zihinsel bağlantıya odaklanın
• Alt sırtınızı aşırı şekilde kavis yapmaktan kaçının
• Vücudunuzu dinleyin ve hareket aralığını esnekliğinize ve rahatlığınıza göre ayarlayın.