Bacak Yukarı Bükümlü Mekik
Bacak Yukarı Bükümlü Mekik, karın kaslarınızı, obliklerinizi ve kalça fleksörlerinizi hedefleyen dinamik ve etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, alt vücudunuzdaki kasları da çalıştırarak tüm orta bölgenizi güçlendirmek ve şekillendirmek için harika bir seçenektir. Bacak Yukarı Bükümlü Mekik yapmak için sırt üstü yere uzanın, bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızı bir arada tutun. Bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Ellerinizle başınızın arkasını destekleyin ve dirseklerinizi yanlara açın. Daha sonra, üst vücudunuzu yerden kaldırarak omuz bıçaklarınızı öne getirin ve vücudunuzu bir tarafa döndürerek sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırmaya çalışın. Kısa bir süre duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi tekrarlayın, bu sefer vücudunuzu diğer tarafa döndürerek sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yaklaştırın.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz koyun.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyarak parmaklarınızı kenetleyin.
- Bacaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi 90 derece bükülü tutun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve sağ dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın.
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bu sefer sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışarak hareketi tekrarlayın.
- İstediğiniz sayıda tekrar için taraf değiştirerek devam edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında karın kaslarınızı sıkı tutarak hareketin etkisini artırın.
- Eğilme hareketine odaklanarak oblik kaslarınızı hedefleyin ve belinizi güçlendirin.
- Rahat bir hareket aralığıyla başlayın ve güçlendikçe bunu artırın.
- Alt sırtınızı yere veya mindere sıkıca bastırarak doğru formu koruyun.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes alıp vererek kaslarınıza oksijen sağlayın.
- Yoğunluğu artırmak için bükümlü mekik yaparken göğsünüzde bir dambıl veya sağlık topu tutun.
- Bu egzersizi düzenli rutininize dahil ederek güçlü bir karın bölgesi ve dengeli bir vücut geliştirin.
- Bükümlü mekik hareketini diğer karın egzersizleriyle birleştirerek kapsamlı bir karın antrenmanı oluşturun.
- Doğru uygulama ve modifikasyonlar hakkında rehberlik almak için bir fitness profesyoneline danışmayı düşünün.
- Antrenmanlarınızda istikrar sağlayarak tekrar ve set sayısını kademeli olarak artırarak sürekli ilerleme kaydedin.
