Smith Arka Hamle (versiyon 2)
Smith arka hamle (versiyon 2), birden fazla kas grubunu hedefleyen ve aynı zamanda stabilite için çekirdek kasları da devreye sokan dinamik bir alt vücut egzersizidir. Bu egzersiz, dikey kılavuzlara bağlı bir barbell ile donatılmış bir spor ekipmanı olan Smith makinesi kullanılarak gerçekleştirilir. Smith arka hamle (versiyon 2), iyi bir denge ve koordinasyon gerektirir, bu da onu alt vücut gücünü ve stabilitesini artırmak isteyen bireyler için mükemmel bir seçim haline getirir. Bu egzersiz esas olarak kalçaları, quadrisepsleri ve hamstringleri hedef alır, alt vücudunuz için harika bir antrenman sağlar. Smith makinesi kullanarak, hareketinize ve tekniğinize odaklanmanızı sağlayan ek bir stabilite elde edersiniz. Smith arka hamle (versiyon 2), genel bacak gücünüzü artırmanıza, atletik performansınızı geliştirmenize ve kilo kaybı hedefleyenler için kalori yakmaya yardımcı olabilir. Smith arka hamle (versiyon 2) yapmak için doğru form ve teknik çok önemlidir. Ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun ve barbell'i üst sırtınıza yerleştirerek rahat bir tutuşla güvence altına alın. Bir ayakla geri adım atarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin, üst gövdenizi dik tutun. Geri hamle yaparken, ön dizinizin bileğinizle hizalı olmasına odaklanın ve parmak uçlarınızı geçmesine izin vermeyin. Ön topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Hareketi doğru bir şekilde yapmaya alışana kadar daha hafif ağırlıklarla veya hiç ağırlık kullanmadan başlayın. Kaslarınızı daha fazla zorlamak için ilerledikçe ağırlığı yavaşça artırın. Herhangi bir egzersize başlamadan önce her zaman ısınmayı unutmayın ve vücudunuzu dinleyin, kendinizi ağrı veya rahatsızlık hissedecek şekilde zorlamadığınızdan emin olun. Antrenmanlarınıza tutarlı bir şekilde devam edin, kaslarınıza dinlenme ve uyum sağlama süresi tanıyın, ve çeşitlilik ve etkili alt vücut antrenmanı için Smith arka hamle (versiyon 2)'yi bacak günü rutininize eklemeyi düşünün.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Smith makinesine sırtınız dönük olarak ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Barbell'i omuzlarınızın üzerine yerleştirin ve ellerinizle omuz genişliğinde sıkıca tutun.
- Sağ ayağınızla geri adım atın ve topuğunuzun üzerine inin.
- Her iki dizinizi bükerek vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin, üst gövdenizi dik tutun.
- Ön dizinizin bileğinizle hizalı olduğundan ve parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun.
- Ön topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Sol ayağınızla geri adım atarak hareketi karşı tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tarafları değiştirerek devam edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca dik bir duruş sergilemeye odaklanın.
- Denge ve destek sağlamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Hamle yaparken dizinizin parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun.
- Kaslarınızı zorlamak ve ilerleme kaydetmek için ağırlığı veya direnci yavaşça artırın.
- Her tekrarda bacakları değiştirerek vücudun her iki tarafını eşit şekilde çalıştırın.
- Kas aktivasyonunu artırmak ve faydaları maksimize etmek için kontrollü ve yavaş bir tempo uygulayın.
- Egzersizin zorlayıcı kısmında derin nefes alın ve nefes verin.
- Ön dizinizin bileğinizle hizalı kalmasını sağlayarak aşırı zorlanmayı önleyin.
- Üst vücudunuzu stabilize etmek için Smith makinesi barına rahat bir tutuş sağlayın.
- Hareketlerinizi pürüzsüz ve kontrollü yapın, ani hareketlerden kaçının.
