Vücut Ağırlığıyla Geriye Lunge
Vücut Ağırlığıyla Geriye Lunge, alt vücut kaslarını hedefleyen bir bileşik egzersizdir. Bu egzersiz, bacaklarınızı güçlendirmek ve denge ile stabiliteyi artırmak için harikadır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durarak başlayın.
- Bir ayağınızı geriye doğru adım atın, ayak parmaklarınız ileriye dönük olsun.
- Ön dizinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, göğsünüzü kaldırın ve çekirdeğinizi sıkı tutun.
- Arka dizinizi yere doğru indirerek her iki dizinizin 90 derece açıya gelmesini hedefleyin.
- Ön topuğunuzdan iterek ve glute kaslarınızı çalıştırarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın, her seferinde taraf değiştirin.
- İstenilen tekrar sayısına veya süreye kadar devam edin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında çekirdeğinizi sıkı tutarak ve göğsünüzü kaldırarak doğru formu koruyun.
- Öne doğru adım atarken dizinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmediğinden emin olun.
- Daha fazla zorluk için her iki elinizde dambıl tutarak egzersizi gerçekleştirin.
- Egzersiz sırasında kontrollü hareketlere odaklanarak maksimum fayda sağlayın.
- Lungeleri diğer vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştirerek tam vücut antrenmanı yapın.
