Duvara Karşı Amuda Kalkarak Şınav
Duvara Karşı Amuda Kalkarak Şınav, omuz, kol ve karın kaslarınızı hedefleyen zorlu ve dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, standart şınavın ilerlemiş bir versiyonudur ve üst vücut gücü ile denge gerektirir. Vücudunuzu ters çevirerek ve yükü omuzlarınıza vererek, kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda denge ve vücut kontrolünüzü geliştirirsiniz.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir duvarın önünde durun ve ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin.
- Vücudunuzu ters çevirerek ayaklarınızı birer birer duvara doğru kaldırın.
- Bacaklarınız düz bir şekilde duvara yaslanırken vücudunuz tamamen dik bir pozisyonda olmalıdır.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
- Başınız neredeyse yere değene kadar alçalın, ardından omuzlarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Bu hareketi istediğiniz tekrar sayısınca tekrarlayın.
- Egzersizi tamamladığınızda, ayaklarınızı dikkatlice duvardan aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersize başlamadan önce omuzlarınızı ve bileklerinizi iyice ısındırın.
- Güç ve denge sağlamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin ve dengede kalmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak hareketi yapın.
- Yavaşça ve kontrollü bir şekilde aşağı inin ve yukarı kalkın.
- Egzersizi yaparken düzgün bir duruş ve hizalama sağlamak için ayna kullanabilirsiniz.
- Zamanla tekrar sayısını artırarak ilerleme kaydedin.
