Omuz - Enine Fleksiyon - Eklem Hareketleri
Omuz - Enine Fleksiyon - Eklem Hareketleri, omuz kaslarınızı, özellikle deltoid kaslarını hedef alan dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, omuz kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek, esnekliği artırmak ve üst vücut gücünü geliştirmek için harika bir yoldur. Egzersiz sırasında glenohumeral eklem ve skapulotorasik eklem gibi omuz eklemleri birlikte çalışarak omuzlarınızın ve kollarınızın çeşitli aktiviteler sırasında düzgün hareket etmesini sağlar. Egzersizi doğru form ve hizalamayla yapmak önemlidir. Çekirdek kaslarınızı devreye sokarak ve omurganızı nötr konumda tutarak sırtınıza aşırı yüklenmeyi önleyin. Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissetmekten kaçının.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Düz bir şekilde ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık ve kollar yanlarda sarkık durumda.
- Her iki elinize birer dambıl alın, avuç içleri uyluklarınıza doğru baksın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı yanlara doğru, yere paralel olacak şekilde kaldırın.
- Kollarınızı yukarı doğru, avuç içleri öne bakacak şekilde kaldırmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, sonra kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Omuz egzersizleri sırasında doğru form ve hareket aralığını koruyarak optimum kas aktivasyonu sağlayın ve sakatlanmaları önleyin.
- Omuz egzersizlerinize, ön (anterior) ve arka (posterior) omuz kaslarını hedef alan hareketleri dahil ederek dengeli kas gelişimini teşvik edin.
- Omuz egzersizlerinde kullanılan ağırlık veya direnci kademeli olarak artırarak kasları sürekli zorlayın ve güç kazanımı sağlayın.
- Omuz eklemlerinin esnekliğini korumak, kas gerginliğini azaltmak ve genel hareket aralığını iyileştirmek için esneme ve hareketlilik egzersizlerini dahil edin.
- Omuz egzersizlerinizi, birden fazla eklem ve kas grubunu içeren bileşik egzersizler ve belirli omuz kaslarını hedefleyen izolasyon egzersizlerinden oluşan bir kombinasyonla çeşitlendirin.
- Omuz egzersizleriniz arasında yeterli dinlenme ve toparlanma süresi bırakarak aşırı antrenmandan kaçının ve kas büyümesi ve güç gelişimini destekleyin.
