Vücut Ağırlığıyla Ayakta Tek Kol Sırt Çekişi (havluyla)
Vücut Ağırlığıyla Ayakta Tek Kol Sırt Çekişi (havluyla), üst vücut kaslarınızı hedefleyen harika bir egzersizdir. Bu egzersiz sırt, omuz ve kollarınızda büyük bir meydan okuma sunar ve evde veya spor salonunda yapılabilir. Tek ihtiyacınız olan bir havlu ve biraz alan!
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir elinizle bir havluyu tutarak başlayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçadan öne doğru eğilerek gövdenizi yere paralel hale getirin.
- Sırtınızı düz tutun ve stabilite sağlamak için karın kaslarınızı devreye sokun.
- Çalışmayan elinizi destek için sabit bir yüzeye yerleştirin.
- Çalışan kolunuzu gövdenize doğru çekerek omuz bıçaklarınızı birleştirin.
- Hareketi başlatmak için sırt kaslarınızı kullanmaya odaklanın, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayarak sırt kaslarınızdaki kasılmayı hissedin.
- Çalışan kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, hareket boyunca kontrolü koruyun.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve hareketi diğer kolla gerçekleştirin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca omurganızı nötr pozisyonda tutmaya özen göstererek sırtınıza yük binmesini minimize edin.
- Çekiş sırasında karın kaslarınızı sıkın ve omuz bıçaklarınızı birleştirerek sırt kaslarınızı hedeflemeye odaklanın.
- Havluyu sıkıca kavradığınızdan emin olun, böylece hareket sırasında kaymasını önlersiniz.
- Başlangıçta daha ince bir havlu kullanarak başlayın ve güç kazandıkça daha kalın veya ağır bir havluya geçin.
- Hareketleri kontrollü ve düzgün bir şekilde yapın, vücudunuzu sarsmaktan veya sallamaktan kaçının.
- Kolunuzu geri çekerken dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak üst sırt kaslarınızın çalışmasını artırın.
- Vücudunuzun her iki tarafını eşit şekilde çalıştırmayı unutmayın, böylece denge ve simetri sağlarsınız.
- Zorluğu artırmak için ayaklarınızı bir yükseltilmiş yüzeye, örneğin bir basamak veya banka koyabilirsiniz.
- Rutinize çeşitlilik katmak için havlunun tutuşunu değiştirerek (üstten, alttan veya nötr tutuş) farklı kasları zorlayabilirsiniz.
- Bu egzersizi yapmadan önce kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlamak için ısınmayı unutmayın.
