Havluyla Vücut Ağırlığıyla Ayakta Kürek Çekme
Havluyla Vücut Ağırlığıyla Ayakta Kürek Çekme, sırt kaslarınızı hedef alan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, sırt kaslarınızı, özellikle geniş sırt kaslarını, romboidleri ve arka deltoidleri çalıştırırken, aynı zamanda bisepslerinizi ve karın kaslarınızı da aktif eder.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sağlam bir sabit nokta, örneğin bir kapı kolu veya bir direk karşısında durun.
- Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle bir havluyu tutun.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve havluda gerginlik olacak şekilde geriye doğru bir adım atın.
- Çekme sırasında omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek havluyu göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin tepe noktasında bir an duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Hareket boyunca doğru formu korumaya ve kontrolü sağlamaya özen gösterin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca sırt kaslarınızı aktif tutmaya odaklanın.
- Çekme sırasında omuz bıçaklarınızı bir araya getirin.
- Hareket sırasında kontrollü bir hızda ilerleyin.
- Havluyu rahat ve güvenli bir şekilde tutabileceğiniz bir şekilde kullanın.
- Nefes almayı unutmayın, çekme sırasında nefes verin ve bırakırken nefes alın.
- Ayaklarınızı sabitleyerek vücut dengenizi koruyun.
- Zorluk seviyesini artırmak için ayaklarınızı sabit noktadan daha uzağa yerleştirin.
- Egzersiz sonrası sırt ve omuz kaslarınızı esneterek esnekliği artırın.
