Kollar Açık Dairevi Ayak Dokunma
Kollar Açık Dairevi Ayak Dokunma, birden fazla kas grubunu hedef alan ve genel esnekliği artıran dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz öncelikle karın kaslarını, arka bacak kaslarını, kalça kaslarını ve alt sırtı çalıştırır. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durarak başlayın. Kollarınızı yanlara doğru uzatarak yere paralel bir şekilde tutun. Avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin ve denge için karın kaslarınızı sıkın. Başlangıç pozisyonundan hareketi başlatmak için belden öne doğru eğilin ve sağ elinizi sol ayağınıza doğru uzatın. Bunu yaparken, sol bacağınızı yerden kaldırarak göğsünüze doğru getirin. Destek bacağınızda diz eklemini korumak için hafif bir bükülme olduğundan emin olun.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatın, yere paralel şekilde tutun.
- Karın kaslarınızı aktif tutun ve egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.
- Bacaklarınızı düz tutarak, kalçadan öne doğru yavaşça eğilin.
- Sağ elinizi sol ayağınıza doğru uzatırken, sol kolunuzu tavana doğru kaldırın.
- Hareketin maksimum menziline ulaştığınızda, kısa bir süre duraklayın ve bacaklarınızın arkasında ve gövdenizin yan tarafında bir gerilme hissedin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve ardından hareketi diğer tarafta tekrarlayın, sol elinizi sağ ayağınıza uzatarak ve sağ kolunuzu kaldırarak.
- Egzersizin istenen tekrar sayısı veya süresi boyunca taraf değiştirerek devam edin.
- Hareket boyunca sabit bir şekilde nefes alın, uzanırken nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersize başlamadan önce kaslarınızı gevşetmek ve sakatlanmaları önlemek için ısınma yapın.
- Egzersiz boyunca dengenizi korumak ve kontrolü sağlamak için karın kaslarınızı aktif tutun.
- Egzersizin etkisini artırmak için doğru form ve tekniği korumaya odaklanın.
- En uzak noktaya dokunurken derin nefes alıp verin.
- Eğer bel problemleriniz varsa, egzersizi dikkatli bir şekilde yapın ve rahatsızlık hissettiğinizde durun.
- Bu egzersizi genel güç ve esneklik için dengeli bir antrenman rutinine dahil edin.
- Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve gerektiğinde ara verin. Kendinizi zorlayın ama acı hissettiğinizde durun.
- Hareketi yaparken her iki elinizde hafif bir dambıl tutarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz.
- Esnekliğiniz arttıkça hareket açıklığınızı kademeli olarak artırın.
- Performansınızda ilerleme ve iyileşme görmek için antrenmanlarınıza düzenli olarak devam edin.
