Havluyla Yatarak Tek Bacak Ters Biseps Curl
Havluyla Yatarak Tek Bacak Ters Biseps Curl, biseps kaslarınızı hedeflerken aynı zamanda merkez bölgenizi ve glute kaslarınızı da çalıştıran mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz evde veya spor salonunda yapılabilir ve sadece bir havlu veya direnç bandı gerektirir. Bu egzersizi yapmak için sırt üstü uzanın, bacaklarınızı uzatın ve bir havlu veya direnç bandını bir ayağınızın altına yerleştirin. Daha sonra, havlu veya bandı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun. Çekirdek kaslarınızı sıkılaştırın ve omuzlarınızı yerden kaldırarak aynı anda dirseklerinizi bükün ve havlu veya bandı göğsünüze doğru çekin. Hareket boyunca üst kollarınızı sabit ve kontrollü tutun. Bu egzersizin anahtarı yavaş ve kontrollü bir tempo korumaktır. Havlu veya bandı göğsünüze doğru çekerken momentum kullanmaktan kaçının, çünkü bu egzersizin etkinliğini azaltabilir. Ayrıca, belinize destek sağlamak için glute ve merkez kaslarınızı sıkı tutmayı unutmayın. Bu egzersizi antrenman rutininize dahil etmek, bisepslerinizi güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olabilir ve genel üst vücut gücünüzü artırabilir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Bir mat veya bank üzerinde sırt üstü uzanın, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun ve dizlerinizi bükün. Yanınızda bir havlu bulundurun.
- Havluyu avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki elinizle tutun ve kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde düz bir şekilde uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve havluyu alnınıza doğru çekin, ellerinizi omuzlarınıza doğru getirin.
- Hareketin üst noktasında bisepslerinizi sıkıştırın ve kısa bir süre duraklayın.
- Hareketi tersine çevirerek havluyu başlangıç pozisyonuna kontrollü bir şekilde indirin.
- Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz sırasında stabilite ve kontrol sağlamak için merkez bölgenizi sıkı tutun.
- Curl hareketini yaparken üst vücudunuzu sabit tutun ve sadece kollarınızı hareket ettirin.
- Hareketin üst noktasında bisepslerinizi sıkıştırarak maksimum kasılma sağlayın.
- Aşağı iniş (eksantrik) aşamasında hareketi yer çekimine karşı kontrol ederek gerçekleştirin.
- Momentum kullanmaktan kaçının ve egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
- Egzersiz sırasında nötr bir omurga pozisyonu koruyun ve sırtınızı aşırı şekilde eğmekten kaçının.
- Kollarınızı yukarı doğru curl yaparken nefes verin ve aşağı indirirken nefes alın.
- Daha hafif dirençle başlayın ve güçlendikçe kademeli olarak artırın.
- Doğru form ve teknik sağlamak için bir fitness uzmanına danışın.
