Yerde Oturarak Yanlara Bacak Kaldırma Ve Karın Kıvrılma Hareketi
Yerde Oturarak Yanlara Bacak Kaldırma ve Karın Kıvrılma Hareketi, oblikler, alt karın kasları ve kalça fleksörleri dahil olmak üzere çekirdek kaslarınızı hedefleyen zorlu bir egzersizdir. Bu egzersiz, bacak kaldırma ve karın kıvrılma hareketlerinin faydalarını birleştirerek karın kaslarınız için kapsamlı bir antrenman sağlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Başlangıç olarak, bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılmış halde yere oturun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak hafifçe geriye doğru eğilin.
- Destek sağlamak için ellerinizi arkanızda yere koyun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve her iki bacağınızı da düz tutarak yerden kaldırın.
- Aynı anda, üst bedeninizi yerden kaldırarak göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- Bacaklarınızı kaldırmaya ve öne doğru kıvrılmaya devam edin, göğsünüz ve dizleriniz ortada buluşana kadar.
- Hareketin zirve noktasında bir an duraklayın.
- Kontrollü bir şekilde bacaklarınızı ve üst bedeninizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca karın kaslarınızı sıkı tutarak denge ve kontrol sağlayın.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak kasların daha fazla çalışmasını sağlayın ve ivme kullanmaktan kaçının.
- Bacaklarınızı yana doğru kaldırırken oblik kaslarınızı sıkmayı ve üst bedeninizi dizlerinize doğru kıvırmayı hedefleyin.
- Belinizin yere düz bir şekilde temas ettiğinden emin olun, böylece zorlanma ve sakatlanma riskini azaltırsınız.
- Bacaklarınızı kaldırıp kıvrılırken nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Zorluğu artırmak için ayaklarınızın arasında bir ağırlık topu veya dambıl tutabilirsiniz.
- Herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, egzersizi değiştirin veya bir fitness uzmanına danışın.
- Bu egzersizi kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerini içeren dengeli bir antrenman programının bir parçası olarak uygulayın.
- En iyi sonuçlar için, bu egzersizi yağsız protein, tam tahıllar, meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyetle birleştirin.
- Tutarlı olun ve kendinize ilerlemek ve gelişmek için zaman tanıyın.
