Landmine Tek Kol Pres
Landmine Tek Kol Pres, omuzlar, göğüs ve triceps gibi üst vücut kas gruplarını hedefleyen mükemmel bir egzersizdir. Bu egzersiz genellikle bir pivot noktasıyla sabitlenmiş bir halter kullanılarak gerçekleştirilir ve bu da akıcı hareketler ve artırılmış hareket aralığı sağlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir ucunu güvenli bir şekilde bir köşeye yerleştirilmiş bir landmine halteri ile durun.
- Halterin diğer ucunu bir elinizle tutun, dirseğiniz bükülü ve vücudunuza yakın konumda tutun.
- Halteri omuz hizasında, avuç içi içe dönük olarak başlangıç pozisyonunda tutun.
- Nefes vererek halteri vücudunuzdan uzaklaştırarak kolunuzu tamamen uzatın.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre duraklayarak kolunuzun tamamen uzandığından emin olun.
- Nefes alarak halteri başlangıç pozisyonuna yavaşça ve kontrollü bir şekilde geri getirin.
- Bir taraf için istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
- Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutun ve doğru duruşu koruyun.
- Fitness seviyenize uygun ağırlığı ayarlayın ve güçlendikçe kademeli olarak artırın.
- Doğru formdan emin değilseniz veya herhangi bir endişeniz varsa bir fitness uzmanına danışın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersiz boyunca çekirdek kaslarınızı aktif tutarak ve sırtınızı düz tutarak doğru formu koruyun.
- Daha hafif bir ağırlıkla başlayarak formunuzu mükemmelleştirin, ardından yükü artırın.
- Ağırlığı yukarı itmek için sadece kolunuza değil, bacaklarınızdan ve kalçalarınızdan güç üretin.
- Ağırlığı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirerek hareketi kontrol edin ve eksantrik fazı vurgulayın.
- Maksimum kas aktivasyonu için egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
- Omuz bıçaklarınızı hareket boyunca geri çekip aşağı bastırarak aktif tutun.
- Dengeyi ve stabiliteyi korumak için çalışmayan kolunuzu vücudunuza sabitleyin.
- Doğru formu koruyarak omuz eklemine herhangi bir zorlanmayı önlemek için hareket aralığını kullanın.
- Kaslarınızı zorlamaya ve güç kazanmaya devam etmek için zamanla ağırlığı kademeli olarak artırın.
- Farklı kas liflerini hedeflemek için nötr veya pronasyonlu tutuş gibi farklı tutuş pozisyonlarını entegre ederek antrenmanlarınıza çeşitlilik katın.
