Kaldıraç Pronasyonlu Tutuş Oturarak Sırt Çekiş (plaka Yüklü)
Kaldıraç Pronasyonlu Tutuş Oturarak Sırt Çekiş (plaka yüklü), sırt kaslarınızı, özellikle latissimus dorsi veya 'kanatlar' olarak bilinen kasları hedefleyen harika bir egzersizdir. Bu, ellerinizin avuç içleri aşağıya bakacak şekilde olduğu bir tutuş kullanarak standart oturarak sırt çekişin bir varyasyonudur. Plaka yüklü kaldıraç makinesini bu egzersize eklemek, yoğunluğu artırır ve kas aktivasyonunu artırır.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Kaldıraç makinesine sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun.
- Koltuğu ve ayak plakasını ayarlayarak dizlerinizin hafifçe bükülü ve bacaklarınızın ayak plakasına sıkıca yerleştiğinden emin olun.
- Tutuş yerlerini pronasyonlu (üstten) bir tutuşla, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Egzersiz boyunca gövdenizi sabit tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Hareketi başlatmak için omuz bıçaklarınızı geri çekin ve tutuş yerlerini vücudunuza doğru çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Tam kasılma pozisyonunda sırt kaslarınızı bir anlığına sıkın.
- Tutuş yerlerini yavaşça serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı ileri doğru uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hafif ağırlıklarla başlayın ve zamanla direnci artırarak kaslarınızı zorlayın.
- Egzersiz boyunca doğru formu koruyarak hedeflenen kasları etkili bir şekilde çalıştırın.
- Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutarak ve omurganızı nötr pozisyonda tutarak denge sağlayın.
- Hareketi kontrol ederek gerçekleştirin ve kasların etkin bir şekilde çalışmasını sağlamak için momentumu kullanmaktan kaçının.
- Egzersiz sırasında doğal bir şekilde nefes alın ve nefesinizi tutmaktan kaçının.
- Rahat bir tutuş genişliği ve el pozisyonu bulun, bu tam hareket aralığını sağlamalıdır.
- Bu egzersizi iyi dengelenmiş bir sırt ve üst vücut antrenman rutininin bir parçası olarak dahil edin.
- Farklı tutuş türlerini (geniş, dar, alttan) deneyerek sırtın farklı bölgelerini hedefleyin.
- Bu egzersiz için farklı ekler (örneğin, V-çubuklar veya halat tutacaklar) kullanarak antrenmanınıza çeşitlilik katın.
- Kaslarınızı hazırlamak ve sakatlanmayı önlemek için bu egzersizi yapmadan önce ısınmayı unutmayın.
