Yüksek Diz Dokunuşu
Yüksek Diz Dokunuşu, alt vücudunuzdaki birden fazla kas grubunu hedef alan dinamik bir egzersizdir ve aynı zamanda denge ve stabilite için karın kaslarınızı da çalıştırır. Bu egzersiz evde ve spor salonunda yapılabilen ekipmansız bir egzersizdir.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde düz durarak başlayın.
- Karın kaslarınızı omurganıza doğru çekerek aktif hale getirin.
- Sırtınızı düz tutarak sağ dizinizi göğsünüze doğru olabildiğince yukarı kaldırın.
- Sol elinizi sağ dizinize dokunduracak şekilde uzatın.
- Sağ ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Sol dizinizi yukarı kaldırarak sağ elinizi sol dizinize dokundurun.
- Her seferinde karşı elinizi dizinize dokunduracak şekilde sağ ve sol dizlerinizi sırayla kaldırmaya devam edin.
- Egzersiz boyunca hızlı ve kontrollü bir tempo sürdürmeye çalışın.
- Belirli bir süre boyunca egzersizi gerçekleştirin veya istediğiniz tekrar sayısına ulaşın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Egzersize başlamadan önce kaslarınızı ve eklemlerinizi hazırlamak için uygun bir şekilde ısının.
- Egzersiz boyunca denge ve stabilite sağlamak için karın kaslarınızı aktif tutun.
- İyi bir duruş sağlamak için göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı gevşetin.
- Her tekrar sırasında dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru kaldırmaya odaklanın.
- Eklemlerinizi korumak ve darbeyi azaltmak için ayak tabanlarınızın ön kısmına yumuşak bir şekilde iniş yapın.
- Kaslarınıza oksijen akışını sağlamak için egzersiz sırasında derin ve sürekli nefes alın.
- Hareketi daha rahat hale getirdiğinizde, hızınızı kademeli olarak artırarak kendinizi zorlayın.
- Dumbbell tutarak veya bosu topu gibi dengesiz bir yüzeyde egzersizi yaparak çeşitlilik ekleyin.
- Vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde ara verin, ancak dayanıklılığınızı ve yoğunluğunuzu artırmak için kendinizi zorlamayı hedefleyin.
- Kardiyovasküler egzersiz, kuvvet antrenmanı ve esneklik antrenmanını içeren dengeli bir fitness rutininin bir parçası olarak yüksek diz dokunuşu egzersizini dahil edin.
