Yüzme Bacak Çemberi
"Yüzme Bacak Çemberi", bacaklarınız ve merkez bölgenizi hedefleyen, gücü ve dengeyi artıran dinamik bir egzersizdir. Bu egzersiz, yüzme sırasında yapılan hareketlerden esinlenmiştir ve ister yüzücü olun ister olmayın, antrenman rutininize harika bir katkı sağlar. "Yüzme Bacak Çemberi" hareketini yapmak için sırt üstü yatarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve bacaklarınızı düz tutun. Hareket boyunca omurganızı sabit tutmak için karın kaslarınızı aktif hale getirin. Daha sonra bir bacağınızı yerden kaldırırken diğer bacağınızı yerde tutun. Kaldırdığınız bacakla havada büyük bir çember çizmeye başlayın, bacağı vücudunuzun orta hattından yana doğru hareket ettirerek, ardından aşağı doğru karşı tarafa götürüp başlangıç pozisyonuna geri getirin. "Yüzme Bacak Çemberi" birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırır. Ana odak, omurganızı ve pelvisinizi stabilize etmek için birlikte çalışan karın kaslarınız olan rectus abdominis, oblikler ve transvers abdominis üzerindedir. Ayrıca, glute, kalça fleksörleri ve adduktörler gibi kalça kaslarınızı hedefler. Hareket, aynı zamanda kuadriseps ve hamstring kaslarınızı da çalıştırarak zorlu bir alt vücut egzersizi sağlar.
Antrenmanlarınızı takip etmenin daha iyi sonuçlar verdiğini biliyor muydunuz?
Fitwill'i şimdi indirin ve antrenmanlarınızı kaydetmeye bugün başlayın. 5000'den fazla egzersiz ve kişiselleştirilmiş planlarla, güç kazanacak, tutarlı kalacak ve daha hızlı ilerleme göreceksiniz!
Talimatlar
- Sırt üstü yatarak kollarınızı yanlara doğru uzatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Karın kaslarınızı aktif hale getirerek göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Bir bacağınızı yerden kaldırarak ayak parmaklarınızı uzatın.
- Bacağınızı düz tutarak, ayak parmaklarınızla havada bir çember çizmeye başlayın, bacağınızı vücudunuzdan uzaklaştırıp sonra orta hattınıza doğru geri getirin.
- İstenen sayıda tekrar için çember hareketini sürdürün ve ardından diğer bacakla devam edin.
- Egzersiz boyunca düzenli nefes alıp vermeyi unutmayın ve hareketlerinizi kontrol altında tutun.
- Zorluğu artırmak için ayak bileği ağırlıkları veya direnç bantları kullanabilirsiniz.
- Bu egzersizi yaparken herhangi bir endişeniz varsa bir fitness uzmanına danışın.
İpuçları ve Püf Noktaları
- Hareket boyunca karın kaslarınızı aktif tutmaya odaklanın
- Hareketleri kontrollü bir şekilde yaparak nefes alıp vermeyi unutmayın
- Egzersiz öncesinde ısınma ve esneme hareketleri yapmayı ihmal etmeyin
- Zorluğu artırmak için ayak bileği ağırlıkları veya direnç bantları kullanabilirsiniz
- Kollarınızın pozisyonuna dikkat edin ve onları rahat bırakın
- Tekniğinizi izleyin ve hareketlerin akıcı ve kontrollü olmasına özen gösterin
- Vücudunuzu dinleyin ve aşırı zorlanmaktan kaçının
- Çalışma öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince su için
- Yüzme bacak çemberlerini diğer yüzme egzersizleriyle birleştirerek dengeli bir antrenman yapabilirsiniz
