Dia 2 da Semana 1 - Mayara
Tamamlayan Lionai Lima · 10 Mayıs 2026
1. Barfiks (Pull-Up): 4 sets • 7 reps
2. Dumbbell Lateral Raise: 4 sets • 10 reps
3. Dumbbell Front Raise: 4 sets • 10 reps
4. Kabloda Diz Çökerek Paralel Tutuş Lat Pulldown: 4 sets • 10 reps
5. Halat Aparatı Ile Kabloda Yüksek Çekiş: 4 sets • 10 reps
6. Dumbbell Arnold Press: 4 sets • 10 reps
7. Kablolu Eğilerek Kürek Çekme (Cable Bent-Over Row): 4 sets • 10 reps
8. Diz Çökerek Tek Kol Kablo Lat Pulldown: 4 sets • 10 reps
9. Kablolu Çapraz Yanal Çekiş (Cable Cross-Over Lateral Pulldown): 4 sets • 10 reps
10. Plakalı Lever Triceps Dip: 4 sets • 10 reps
11. Kablolu EZ-Bar Triceps Pushdown: 4 sets • 10 reps
12. Kablolu Kickback Versiyon 2: 4 sets • 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
