Dia 3 da Semana 1 - Mayara
Tamamlayan Lionai Lima · 10 Mayıs 2026
1. Kablolu Donkey Kickback: 4 sets • 15 reps
2. Kablolu Kalça Abduksiyonu (Ayak İçe Dönük): 4 sets • 10 reps
3. Barbell Hip Thrust: 4 sets • 10 reps
4. Bulgarian Split Squat: 4 sets • 10 reps
5. Dambıl Ile Dizler Düz Deadlift: 4 sets • 10 reps
6. Makineli Oturarak Kalça Açma (Hip Abduction): 4 sets • 25 reps
7. Sehpada Dambıl Ile Tek Bacak Step-Up: 4 sets • 12 reps
8. Dumbbell Sumo Deadlift: 4 sets • 10 reps
9. Hip Thrust: 1 set • 50 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
