Dia 4 da Semana 1 - Mayara
Tamamlayan Lionai Lima · 10 Mayıs 2026
1. Smith Full Squat: 4 sets • 8 reps
2. Barbell Sumo Deadlift: 4 sets • 10 reps
3. Smith Sprint Lunge: 4 sets • 10 reps
4. Kollu Yatay Tek Bacak Pres: 4 sets • 10 reps
5. Bulgarian Split Squat: 4 sets • 8 reps
6. Kollu Oturarak Bacak Uzatma (Lever Seated Leg Extension): 3 sets • 11 reps
7. Makineli Oturarak Bacak Kıvırma (Lever Seated Leg Curl): 4 sets • 10 reps
8. Yatarak Bacak Bükme (Lever Lying Leg Curl): 4 sets • 10 reps
9. Dambıl Plyo Squat: 4 sets • 12 reps
10. 45° Açılı Sled Leg Press: 1 set • 18 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
