Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
Tamamlayan Panagiotis Gelasis · 29 Nisan 2026
1. Halterli Dar Tutuşlu Bench Press: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. Dambıl Bench Oturarak Pres: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. Kablo Yan Kaldırış: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. Kablo İle Önden Omuz Kaldırma: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. Kablo Halat İtişi: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. Kablo Halat Yüksek Kasnak Üstten Triseps Uzatma: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. Kablo Halat Çekiç Kıvırma: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. Kablo EZ-Bar Biseps Kıvırma: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
See the full workout in the Fitwill app.
En İyi Versiyonunuzu İnşa Edin, Her Seferinde Bir Antrenman
Fitwill ile potansiyelinizi açığa çıkarın. Evde veya spor salonunda 5000'den fazla egzersizle antrenmanlarınızı oluşturun ve takip edin. İlerlemenizi hissedin ve sonuçların tadını çıkarın.
Değişime hazır mısınız? Şimdi indirin ve yolculuğunuza başlayın!
