Присідання Зі Штангою На Швидкість
Присідання зі штангою на швидкість є потужною вправою, яка спрямована на м'язи нижньої частини тіла, зокрема квадрицепси, м'язи задньої поверхні стегна та сідничні м'язи. Цей динамічний рух передбачає виконання присідань із правильною технікою, використовуючи штангу, з акцентом на вибухову силу та швидкість. Додаткова вага кидає виклик вашим м'язам і допомагає розвивати силу, стабільність і мобільність.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встановіть штангу на стійці для присідань на висоті, яка дозволяє вам зручно зняти штангу.
- Станьте перед штангою, ноги трохи ширше ширини плечей.
- Зігніть коліна і нахиліть таз, щоб опустити тіло в положення присідання, утримуючи штангу над плечима.
- Зберігайте груди піднятими, м'язи кора напруженими, а погляд спрямованим вперед.
- З вибуховою силою підніміть таз, щоб силою випрямити коліна і стегна.
- Під час підйому уявляйте, як відштовхуєте землю, використовуючи силу для підйому.
- Продовжуйте підйом, поки ноги повністю не випростаються і ви не станете прямо.
- Щоб завершити повторення, опустіться назад у положення присідання, зберігаючи контроль і утримуючи коліна в лінії з пальцями ніг.
- Повторюйте вправу необхідну кількість разів, забезпечуючи правильну форму і техніку протягом усього руху.
- Проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом або тренером, якщо ви не впевнені у своїй техніці або маєте будь-які сумніви перед виконанням цієї вправи.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на вибуховій силі та швидкості під час підйому.
- Забезпечте правильну техніку виконання, зберігаючи нейтральне положення хребта та напружуючи м'язи кора.
- Виконуйте повну амплітуду руху, присідаючи до того моменту, коли стегна будуть паралельні підлозі.
- Використовуйте вагу, яка дозволяє зберігати правильну техніку і виконувати кожне повторення з необхідною швидкістю.
- Додайте варіації присідань зі штангою, такі як присідання з опором або стрибкові присідання, щоб покращити вибухову силу.
- Розігрійтеся перед виконанням присідань зі штангою, щоб уникнути травм і підготувати м'язи до руху.
- Слідкуйте за диханням, видихаючи під час підйому.
- Включайте присідання зі штангою на швидкість у збалансовану програму тренувань для нижньої частини тіла.
- Поступово збільшуйте вагу або опір у присіданнях зі штангою, коли стаєте сильнішими та більш комфортно виконуєте вправу.
- Забезпечте належний відпочинок і дні відновлення між тренуваннями для відновлення м'язів.
