Бічний Стрибок

Бічний Стрибок

Бічний стрибок – це динамічна вправа, яка спрямована на тренування нижньої частини тіла, зокрема сідничних м'язів, квадрицепсів і литок. Це пліометричний рух, який допомагає покращити спортивність, спритність і силу. Вправа включає вибухові бічні рухи, що імітують рухи, які зазвичай використовуються у спорті, наприклад, у баскетболі, футболі та тенісі. Виконуючи бічний стрибок, ви зміцнюєте м'язи, що відповідають за бічні рухи, покращуєте стабільність та баланс, а також знижуєте ризик отримання травм.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Починайте з положення стоячи, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
  • Відштовхніться лівою ногою та стрибніть у правий бік, витягаючи ліву ногу вбік і махаючи правою рукою через тіло.
  • М'яко приземліться на праву ногу, зігнувши ліву ногу для поглинання удару.
  • Негайно повторіть рух, відштовхуючись правою ногою та стрибаючи в лівий бік, витягаючи праву ногу вбік і махаючи лівою рукою через тіло.
  • Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
  • Пам'ятайте про контроль і рівновагу під час виконання вправи.
  • Виконуйте вправу в темпі, який є викликом для вас, але дозволяє підтримувати правильну техніку.

Поради та хитрощі

  • Напружуйте м'язи кора для стабільності та рівноваги.
  • Зберігайте легкий згин у колінах, щоб поглинати удар і зменшити навантаження на суглоби.
  • Зосередьтеся на правильній техніці, відштовхуючись зовнішньою ногою та витягаючи зовнішню руку для рівноваги.
  • Для збільшення інтенсивності використовуйте вищу платформу або додайте опір, тримаючи гантелі.
  • Починайте з меншої висоти та поступово прогресуйте, розвиваючи силу та спритність.
  • Пам'ятайте про м'яке та тихе приземлення, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.
  • Тримайте погляд вперед і зосередьтеся на фіксованій точці для підтримання рівноваги.
  • Включайте бічні стрибки до різностороннього тренування нижньої частини тіла для роботи з різними групами м'язів.
  • Виконуйте належну розминку перед початком вправи, щоб зменшити ризик травм.
  • Слухайте своє тіло та модифікуйте вправу, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine