Поза Дитини

Поза дитини - це популярна позиція йоги, яка широко відома своєю здатністю забезпечувати розслаблення і розтягувати нижню частину спини, стегна, стегна і щиколотки. Цю заспокійливу вправу виконують, приймаючи колінне положення з розведеними колінами і доторкаючись пальцями ніг. Повільно опускаючи тулуб вперед, покладіть лоб на підлогу перед собою і витягніть руки над головою, долонями вниз. Поза дитини - це м'яка і спокійна поза, яку можуть практикувати люди всіх рівнів фізичної підготовки. Вона особливо корисна для тих, хто проводить багато годин сидячи або займається діяльністю, яка навантажує нижню частину спини. Глибоке розтягування, досягнуте в цій позиції, допомагає зняти напругу і може покращити гнучкість у хребті, стегнах та стегнах. Окрім фізичних переваг, поза дитини також відома своєю заспокійливою дією на розум. Її часто включають у послідовності йоги або використовують як відпочивальну позицію між більш енергійними позами. Зосереджуючи увагу на диханні і відпускаючи будь-яку напругу, ця поза може сприяти зняттю стресу і відчуттю спокою. Чи починаєте ви свій день з м'якого розтягування, чи закінчуєте його перед сном, поза дитини - це відмінна вправа, яку можна включити у вашу рутину. Додавання цієї розслаблюючої пози до вашої програми фітнесу може допомогти покращити гнучкість, зняти дискомфорт у нижній частині спини і сприяти відчуттю миру та розслаблення.

Інструкції

• Почніть з колін на підлозі, коліна на ширині стегон і пальці ніг доторкаються один до одного.
• Тримайте ноги разом, коли сідаєте назад на п'яти.
• На видиху повільно опустіть тулуб вперед, поклавши груди на стегна або між ними.
• Витягніть руки вперед, подовжуючи хребет і дозволяючи лобу ніжно відпочити на підлозі.
• Тримайте позу стільки, скільки бажаєте, зосереджуючи увагу на диханні і дозволяючи тілу розслабитися.
• Щоб вийти з пози, використовуйте руки, щоб підняти тулуб назад у вертикальне положення.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на глибокому диханні животом і повністю розслабте своє тіло в цій позі.
• Використовуйте подушку або валик під лобом, щоб підтримати шию і забезпечити глибше розслаблення.
• Спробуйте опустити стегна до п'ят, одночасно подовжуючи хребет.
• Продовжте руки вперед або вздовж тіла, в залежності від того, що вам найбільше комфортно.
• Модифікація: тримайте коліна ширше, щоб забезпечити більше простору для живота і грудей, щоб вони ближче опустилися до землі.
• Тримайте позу кілька хвилин, щоб дозволити розслабленню і розтягуванню нижньої частини спини, стегон і стегон.
• Додайте м'який рух з боку в бік, щоб зняти напругу в нижній частині спини.
• Якщо у вас є проблеми з колінами, покладіть складене покривало або рушник під коліна для підтримки.
• Слухайте своє тіло і коригуйте позу за потреби, щоб забезпечити комфорт і безпеку.
• Поза дитини - це чудовий спосіб відпочити і відновитися під час вашої практики йоги або як спосіб розслабитися і зняти стрес протягом дня.