Поза Лотоса (Падмасана)

Поза Лотоса, також відома як Падмасана, є класичною сидячою позою в йозі, яка часто асоціюється з відчуттям спокою і гармонії. Ця давня поза виконується шляхом ніжного схрещування ніг і розміщення стоп на протилежних стегнах з піднятими вгору підошвами. Падмасана не лише фізична поза, але й глибока медитативна і духовна практика. Сидячи в Позі Лотоса, ви активуєте м'язи кору для підтримання прямого хребта, що допомагає поліпшити поставу і зміцнити спину. Ця сидяча позиція також розтягує стегна і відкриває пахову область, збільшуючи гнучкість і рухливість. Крім фізичних переваг, Поза Лотоса має численні ментальні та емоційні переваги. Вважається, що вона створює відчуття заземлення і стабільності, стимулюючи потік енергії по всьому тілу. Зосереджуючись на диханні і знаходячи спокій у цій позі, ви можете відчути розслаблення, внутрішній мир і ясність розуму. Однак важливо підходити до Пози Лотоса з обережністю, особливо якщо у вас є проблеми з колінами або стегнами. Якщо вам важко досягти повного виконання цієї пози, ви можете модифікувати її, сидячи на складеній ковдрі або використовуючи підставку для підтримки. Пам'ятайте, що гнучкість вимагає часу, тому будьте терплячі і слухайте своє тіло, прогресуючи у своїй практиці. Включення Пози Лотоса у ваш регулярний розпорядок може стати чудовим доповненням до вашої загальної фітнес- і велнес-подорожі. Вона надає можливість для саморефлексії, усвідомленості і дозволяє глибше з'єднатися зі своїм тілом і диханням. Отже, знайдіть тихе місце, зручно сядьте і відчуйте спокій, який пропонує Падмасана.

Інструкції

• Сядьте на підлогу з витягнутими перед собою ногами.
• Зігніть праве коліно і підведіть праву стопу ближче до тіла, розмістивши її на лівому стегні, при цьому праве коліно повинно бути спрямоване назовні.
• Зігніть ліве коліно і підведіть ліву стопу ближче до тіла, розмістивши її на правому стегні, при цьому ліве коліно повинно бути спрямоване назовні.
• Розмістіть руки на колінах, долонями вгору або вниз, залежно від того, як вам зручніше.
• Витягніть хребет, тримаючи спину прямою.
• Розслабте плечі і активуйте м'язи кору.
• Закрийте очі і робіть глибокі вдихи, зосереджуючись на диханні і розслабленні розуму і тіла.
• Перебувайте в цій позі протягом 5-10 хвилин або стільки, скільки вам комфортно.
• Щоб вийти з пози, обережно випряміть ноги і поверніться до сидячого положення. Повторіть на інший бік, починаючи з лівої стопи.
• Пам'ятайте слухати своє тіло і модифікувати позу за потреби. Якщо у вас є травми колін або стегон, краще уникати цієї пози або проконсультуватися з інструктором з йоги для модифікацій.

Поради та хитрощі

• Забезпечуйте правильне вирівнювання, сидячи прямо з витягнутим хребтом.
• Розслабте плечі та активуйте м'язи кору для підтримання стабільності.
• Зосередьтеся на диханні, роблячи повільні та глибокі вдихи і видихи через ніс.
• Практикуйте регулярно, щоб збільшити гнучкість і тривалість утримання пози.
• Використовуйте допоміжні засоби, такі як блоки або ковдри, для підтримки та модифікації пози, якщо це потрібно.
• Слухайте своє тіло і уникайте перенапруження, особливо якщо відчуваєте дискомфорт або біль.
• Зберігайте спокійний і розслаблений настрій протягом практики, щоб отримати максимальну користь від пози.
• Включіть розтяжки для стегон, нижньої частини спини та ніг у розминку, щоб підготувати тіло до Пози Лотоса.
• Розгляньте можливість практикувати Позицію Лотоса під керівництвом кваліфікованого інструктора з йоги для забезпечення правильної форми та техніки.
• Поєднуйте Позицію Лотоса з медитацією для посилення розслаблення та ясності розуму під час практики.