Поза Оберненого Бічного Кута (Парівртта Паршваконасана)

Поза Оберненого Бічного Кута, також відома як Парівртта Паршваконасана, є складною, але енергійною позою йоги, яка поєднує силу, баланс і гнучкість. Ця поза пропонує широкий спектр фізичних і психічних переваг, роблячи її чудовим доповненням до будь-якої йогічної або фітнес-програми.

Інструкції

• Розпочніть стоячи, з'єднавши ноги разом.
• Зробіть широкий крок праворуч правою ногою.
• Тримайте ліву ногу на місці, спрямовану вперед.
• Зігніть праве коліно та опустіть стегна вниз у положення випаду.
• Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
• Поверніть торс праворуч, скрутившись від талії.
• Розташуйте лівий лікоть на зовнішній стороні правого коліна.
• З'єднайте долоні перед грудьми.
• Залишайтеся в цій позі на кілька вдихів, відчуваючи розтягнення вздовж боків.
• Для виходу з пози, розкрутіть торс, поверніть руки назад на рівень плечей і випряміть праву ногу.
• Повторіть кроки на іншій стороні, починаючи з широкого кроку ліворуч лівою ногою.

Поради та хитрощі

• Розпочніть з розминки, щоб підготувати тіло до виконання вправи.
• Залучайте м'язи кора для підтримки стабільності та балансу.
• Зосередьте увагу на диханні, роблячи глибокі вдихи для розслаблення.
• Дотримуйтесь правильної вирівняності: переднє коліно має бути над щиколоткою, а задня нога — прямою.
• Тримайте груди відкритими, а плечі розслабленими, щоб уникнути напруження.
• Використовуйте блок для йоги під нижню руку, якщо потрібна підтримка або модифікація.
• Будьте уважними до будь-якого дискомфорту чи болю, модифікуйте позу за потреби.
• Практикуйте регулярно для покращення гнучкості, сили та балансу.
• Прислухайтеся до свого тіла та робіть перерви, коли потрібно.
• Розгляньте можливість отримання консультації від кваліфікованого інструктора з йоги для забезпечення правильної форми.