Поза Дерева Врікшасана

Поза Дерева, відома як Врікшасана в йозі, є балансуючою позою, яка зміцнює м'язи ніг, покращує стабільність і підвищує усвідомленість тіла. Ця красива стояча поза нагадує стійку, вкорінену позицію дерева, дозволяючи знайти баланс у собі. Хоча вона може здаватися простою, ця поза пропонує багато переваг як для розуму, так і для тіла. У Позі Дерева ви стоїте рівно, рівномірно розподіляючи вагу на одну ногу, тоді як іншу стопу розташовуєте на внутрішній стороні опорної ноги, або нижче, або вище коліна. Ваші руки можуть бути в молитовній позиції біля серця, витягнуті над головою як гілки, або розташовані вздовж боків. Утримуючи цю позу, ви активуєте м'язи кора для підтримки стабільності та регулюєте дихання, щоб заспокоїти розум. Регулярна практика Пози Дерева сприяє покращенню концентрації, уваги та ясності розуму. Ця поза кидає виклик вашому почуттю рівноваги, що не лише покращує фізичну стабільність, але й розвиває відчуття внутрішньої стійкості. Знаходячи свій центр тяжіння, ви активуєте м'язи стоп, щиколоток і ніг, сприяючи зміцненню та витривалості. З часом Поза Дерева також може збільшити гнучкість стегон і покращити поставу. Включення Пози Дерева до вашої тренувальної рутини може стати чудовим способом знайти заземлення та стабільність серед суєти повсякденного життя. Викликай себе утримувати позу протягом довших періодів часу, оскільки ваша сила і рівновага зростають. Пам'ятайте дихати глибоко, залишатися в теперішньому моменті та насолоджуватися відчуттям висоти і заземленості, як величне дерево.

Інструкції

• Почніть стояти рівно, ноги на ширині стегон.
• Перенесіть вагу на ліву ногу та підніміть праву стопу з землі.
• Розмістіть підошву правої стопи на внутрішній стороні лівого стегна, вище або нижче коліна.
• Тримайте ліву ногу прямою та активною.
• Витягніть хребет і активуйте м'язи кора.
• Складіть руки в молитовній позиції біля серця.
• Зафіксуйте погляд на точці перед собою, щоб допомогти зберегти рівновагу.
• Утримуйте цю позу протягом кількох вдихів, поступово збільшуючи час, оскільки ви зміцнюєтеся та стабілізуєтеся.
• Звільніть позу, опустивши праву стопу на землю, і повторіть на іншій стороні.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на фіксованій точці перед собою, щоб допомогти зберегти рівновагу.
• Активуйте м'язи кора для стабілізації тіла в позі.
• Розподіліть вагу рівномірно між обома ногами та уникайте нахилу в один бік.
• Починайте практикувати поблизу стіни або використовуйте підпору, наприклад, блок для підтримки.
• Тримайте активною опорну ногу та твердо притискайте її до землі.
• Розслабте плечі та витягніть хребет, знаходячи високу та горду поставу.
• Дихайте глибоко та підтримуйте рівне і розслаблене дихання протягом усього виконання пози.
• Використовуйте руки для балансу, розводячи їх в сторони, витягаючи вгору або складаючи в молитовній позиції біля грудей.
• Практикуйте регулярно, щоб покращити баланс, силу і концентрацію.
• Слухайте своє тіло та модифікуйте позу відповідно до рівня вашої гнучкості та стабільності.