Румунська Тяга Зі Штангою З Підвищенням

Румунська Тяга Зі Штангою З Підвищенням

Румунська тяга зі штангою з підвищенням – це складна вправа, яка в основному спрямована на м'язи задньої поверхні тіла, включаючи підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини. Цей просунутий варіант традиційної румунської тяги додає додаткову складність завдяки виконанню руху з підвищенням, що означає стояння на підвищеній платформі або вагових дисках. Це збільшує амплітуду руху та підсилює акцент на підколінних сухожиллях і сідницях.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Почніть, стоячи на підвищеній поверхні, наприклад, на вагових дисках або платформі, з штангою на підлозі перед вами.
  • Розташуйте ноги на ширині стегон, пальці ніг спрямовані вперед, а гомілки майже торкаються штанги.
  • Нахиліться в тазу з легким згином у колінах і візьміться за штангу прямим хватом, трохи ширше за плечі.
  • Задійте м'язи кора, тримайте спину прямою та плечі відведеними назад.
  • На вдиху відведіть таз назад і опустіть штангу вниз, зберігаючи легкий згин у колінах.
  • Тримайте спину рівною і уникайте округлення хребта. Опускайте штангу, доки не відчуєте розтягнення в підколінних сухожиллях.
  • На видиху натисніть на п'яти, щоб повернутися у початкове положення.
  • Продовжуйте рух у контрольованому і стабільному темпі протягом усієї вправи.
  • Повторіть необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

  • Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, а кор м'язи були задіяні протягом усього руху.
  • Починайте з меншої ваги і поступово збільшуйте навантаження, коли ваша техніка покращується.
  • Зберігайте легкий згин у колінах, щоб уникнути надмірного напруження м'язів задньої поверхні стегна.
  • Рух починайте з нахилу в тазу, відводячи його назад, коли опускаєте штангу.
  • При опусканні штанги зберігайте нейтральне положення хребта, щоб уникнути округлення спини.
  • Переконайтеся, що ваші ноги розташовані на ширині плечей, а пальці ніг трохи розведені назовні.
  • Використовуйте прямий хват для штанги, тримаючи руки трохи ширше за плечі.
  • Задіюйте м'язи сідниць і задньої поверхні стегна, щоб підняти штангу назад у початкове положення.
  • Уникайте ривків або використання інерції для підняття ваги. Зосередьтеся на контрольованих і плавних рухах.
  • Давайте достатньо часу для відпочинку між підходами, щоб зберігати правильну техніку і запобігти втомі.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine