Розгинання Трицепсів На Похилій Лаві З EZ-штангою

Розгинання трицепсів на похилій лаві з EZ-штангою - це ефективна вправа, яка спрямована на розвиток трицепсів, розташованих на задній частині верхньої руки. Використовуючи похилу лаву та EZ-штангу, ви зможете збільшити амплітуду руху та залучити більше м'язових волокон для досягнення оптимальних результатів. Ця вправа допомагає покращити силу та тонус трицепсів, сприяючи загальному зміцненню верхньої частини тіла.

Інструкції

• Станьте перед похилою лавою, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
• Візьміть EZ-штангу верхнім хватом і ляжте на спину на лаву.
• Витягніть руки прямо вгору, тримаючи їх на ширині плечей. Це вихідна позиція.
• Повільно опустіть штангу, згинаючи лікті, при цьому верхні частини рук залишаються нерухомими та перпендикулярними до підлоги.
• Продовжуйте опускати штангу, поки передпліччя не стануть паралельними до підлоги. Зробіть паузу в нижній точці руху.
• Видихніть і розігніть руки, піднімаючи штангу назад у вихідну позицію, використовуючи трицепси.
• Повторіть вправу необхідну кількість разів, зберігаючи правильну техніку.

Поради та хитрощі

• Починайте з легкої ваги, щоб зосередитися на правильній техніці.
• Залучайте м'язи кора для підтримання стабільності.
• Контролюйте рух під час опускання штанги, а піднімайте з вибуховою силою.
• Використовуйте зручний хват, щоб уникнути напруги у зап'ястях.
• Не залучайте плечі або верхню частину тіла до виконання вправи.
• Тримайте лікті близько до голови протягом усього руху.
• Видихайте під час підняття штанги, вдихайте під час опускання.
• Поступово збільшуйте вагу з набуттям досвіду.
• Прислухайтесь до свого тіла та припиняйте вправу при появі болю.
• Включайте цю вправу в комплексну програму тренування трицепсів.