Румунська Тяга З Гантелями
Румунська тяга з гантелями - це чудова вправа, яка в основному спрямована на м'язи задньої поверхні тіла, включаючи підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини. Цей складний рух є варіацією традиційної тяги і виконується з гантелями, що робить його відмінним вибором для тих, хто хоче працювати над всім тілом, одночасно нарощуючи силу та стабільність.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте прямо, ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з верхнім хватом.
- Залучіть м'язи пресу, тримайте спину прямою і злегка зігніть коліна.
- Почніть вправу, нахиляючися в стегнах і відводячи сідниці назад, ніби намагаєтеся торкнутися стіни позаду вас гантелями.
- Опускайте гантелі до підлоги, зберігаючи невеликий згин в колінах і тримаючи спину прямою.
- Тримайте шию на одній лінії з хребтом і дивіться вперед, щоб зберегти правильну форму.
- Продовжуйте опускати гантелі, доки не відчуєте розтягнення в підколінних сухожиллях або доки ваш торс не стане паралельним підлозі.
- Затримайтеся в цій позиції на короткий час, потім видихніть і скоротіть підколінні сухожилля та сідниці, щоб повернутися у вихідне положення.
- Під час повернення у вихідне положення зосередьтеся на просуванні стегон вперед і напруженні сідниць.
- Повторюйте вправу необхідну кількість разів.
- Пам'ятайте, щоб зберігати контроль протягом всієї вправи і уникати використання інерції для підйому гантелей.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на підтримці нейтрального положення хребта протягом усього руху.
- Залучайте м'язи пресу та тримайте плечі відведеними назад.
- Починайте з легких ваг і поступово збільшуйте їх, коли прогресуєте.
- Контролюйте рух і уникайте використання інерції.
- Тримайте ноги прямими, але не заблокованими, з невеликим згином в колінах.
- Переконайтеся, що нахиляєтеся в стегнах, а не в талії.
- Видихайте, коли піднімаєте гантелі, і вдихайте, коли опускаєте.
- Слідкуйте за своєю технікою, щоб уникнути травм.
- Додавайте різноманітність, використовуючи різні хвати або одну гантель.
- Прислухайтеся до свого тіла і робіть дні відпочинку, коли це необхідно.
