Станова Тяга Сумо З Гантелями На Блоках
Станова тяга сумо з гантелями на блоках є складною вправою, яка спрямована на розвиток м'язів нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи та литкові м'язи. Це варіація традиційної станової тяги, яка виконується з ширшою постановкою ніг та використанням блоків для підняття штанги з підлоги. Ця вправа акцентує увагу на внутрішніх м'язах стегна та дозволяє виконувати більший обсяг руху.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розмістіть штангу на блоках або пластинах, щоб підняти її трохи нижче рівня колін.
- Станьте з ногами ширше ширини плечей, пальці ніг злегка розвернуті назовні.
- Нахиліться вперед і візьміться за штангу прямим хватом, руки розташовані трохи ширше ширини плечей.
- Опустіть стегна в положення присідання, тримаючи груди піднятими і спину прямою.
- Відштовхніться п'ятами і розігніть стегна та коліна, піднімаючи штангу з блоків.
- Тримайте м'язи кора активованими і підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху.
- Під час підйому штовхайте стегна вперед і зводьте плечі назад.
- Повністю розігніть стегна і стисніть сідничні м'язи у верхній точці руху.
- Підконтрольно опустіть штангу до початкового положення, згинаючи стегна і коліна.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на підтриманні правильної техніки виконання вправи.
- Збільшуйте вагу поступово, щоб уникнути травм.
- Активуйте м'язи кора, тримаючи спину прямою.
- Виконуйте вправу в контрольованому темпі.
- Використовуйте правильний хват для забезпечення безпеки.
- Дотримуйтесь адекватного відпочинку між підходами.
- Включайте інші складні вправи, такі як присідання та випади, у ваш тренувальний план.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування для підтримки відновлення м'язів.
- Працюйте з професійним тренером для отримання індивідуальних рекомендацій.