Станова Тяга Сумо З Гантелями На Блоках

Станова тяга сумо з гантелями на блоках є складною вправою, яка спрямована на розвиток м'язів нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи та литкові м'язи. Це варіація традиційної станової тяги, яка виконується з ширшою постановкою ніг та використанням блоків для підняття штанги з підлоги. Ця вправа акцентує увагу на внутрішніх м'язах стегна та дозволяє виконувати більший обсяг руху.

Інструкції

• Розмістіть штангу на блоках або пластинах, щоб підняти її трохи нижче рівня колін.
• Станьте з ногами ширше ширини плечей, пальці ніг злегка розвернуті назовні.
• Нахиліться вперед і візьміться за штангу прямим хватом, руки розташовані трохи ширше ширини плечей.
• Опустіть стегна в положення присідання, тримаючи груди піднятими і спину прямою.
• Відштовхніться п'ятами і розігніть стегна та коліна, піднімаючи штангу з блоків.
• Тримайте м'язи кора активованими і підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху.
• Під час підйому штовхайте стегна вперед і зводьте плечі назад.
• Повністю розігніть стегна і стисніть сідничні м'язи у верхній точці руху.
• Підконтрольно опустіть штангу до початкового положення, згинаючи стегна і коліна.
• Повторіть необхідну кількість разів.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на підтриманні правильної техніки виконання вправи.
• Збільшуйте вагу поступово, щоб уникнути травм.
• Активуйте м'язи кора, тримаючи спину прямою.
• Виконуйте вправу в контрольованому темпі.
• Використовуйте правильний хват для забезпечення безпеки.
• Дотримуйтесь адекватного відпочинку між підходами.
• Включайте інші складні вправи, такі як присідання та випади, у ваш тренувальний план.
• Дотримуйтесь збалансованого харчування для підтримки відновлення м'язів.
• Працюйте з професійним тренером для отримання індивідуальних рекомендацій.