Віджимання З Торканням Коліна

"Віджимання з торканням коліна" — це просунута складна вправа, яка в першу чергу спрямована на м'язи верхньої частини тіла, включаючи грудні м'язи, плечі та трицепси. Ця вправа також залучає м'язи кору, сприяючи загальній силі та стабільності.

Інструкції

• Почніть у високій планці з руками на ширині плечей і ногами разом.
• Залучіть м'язи кору і опустіть тіло до землі, згинаючи лікті.
• Під час опускання підніміть праву руку з землі і торкніться нею лівого коліна.
• Натисніть долонями, випряміть руки і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть рух, цього разу торкаючись лівою рукою правого коліна.
• Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень або часу.

Поради та хитрощі

• Підтримуйте правильну форму протягом усього виконання вправи.
• Залучайте м'язи кору і тримайте тіло в прямій лінії.
• Зосередьтеся на контрольованих рухах і уникайте поспіху.
• Видихайте під час підйому і вдихайте під час торкання коліна.
• Починайте з модифікованих віджимань, якщо ви новачок, і переходьте до повних віджимань, коли станете сильнішими.
• Додавайте варіації, такі як віджимання з широкою постановкою рук або на похилій поверхні, щоб залучити різні групи м'язів.
• Додавайте опір, використовуючи жилет з обтяженням або еспандери для додаткового виклику.
• Включайте інші вправи, такі як планки та віджимання на трицепс, для зміцнення м'язів, що залучаються під час віджимань.
• Прислухайтеся до свого тіла і беріть дні відпочинку, щоб забезпечити належне відновлення.