Віджимання З Торканням Коліна
"Віджимання з торканням коліна" — це просунута складна вправа, яка в першу чергу спрямована на м'язи верхньої частини тіла, включаючи грудні м'язи, плечі та трицепси. Ця вправа також залучає м'язи кору, сприяючи загальній силі та стабільності.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть у високій планці з руками на ширині плечей і ногами разом.
- Залучіть м'язи кору і опустіть тіло до землі, згинаючи лікті.
- Під час опускання підніміть праву руку з землі і торкніться нею лівого коліна.
- Натисніть долонями, випряміть руки і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть рух, цього разу торкаючись лівою рукою правого коліна.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень або часу.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте правильну форму протягом усього виконання вправи.
- Залучайте м'язи кору і тримайте тіло в прямій лінії.
- Зосередьтеся на контрольованих рухах і уникайте поспіху.
- Видихайте під час підйому і вдихайте під час торкання коліна.
- Починайте з модифікованих віджимань, якщо ви новачок, і переходьте до повних віджимань, коли станете сильнішими.
- Додавайте варіації, такі як віджимання з широкою постановкою рук або на похилій поверхні, щоб залучити різні групи м'язів.
- Додавайте опір, використовуючи жилет з обтяженням або еспандери для додаткового виклику.
- Включайте інші вправи, такі як планки та віджимання на трицепс, для зміцнення м'язів, що залучаються під час віджимань.
- Прислухайтеся до свого тіла і беріть дні відпочинку, щоб забезпечити належне відновлення.
