Стрибок З Двох Ніг На Одну
Стрибок з двох ніг на одну - це просунута пліометрична вправа, яка спрямована на зміцнення нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м'язи. Ця динамічна вправа покращує вибухову силу та координацію.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте перед стійкою платформою або пліометричним ящиком.
- Розташуйте ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед.
- Опустіться в присід, згинаючи коліна, тримаючи спину прямою.
- Виконайте вибуховий стрибок обома ногами, піднімаючись над поверхнею.
- У верхній точці стрибка витягніть одну ногу вперед, залишаючи іншу зігнутою.
- Приземліться м'яко на платформу однією ногою.
- Збережіть рівновагу.
- Поверніться до вихідного положення, відштовхуючись від платформи.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Розігрійтеся перед виконанням вправи, щоб зменшити ризик травм.
- Сконцентруйтеся на правильній техніці виконання для досягнення найкращих результатів.
- Поступово збільшуйте висоту платформи, щоб підвищувати складність вправи.
- Залучайте м'язи кора для підтримки стабільності.
- Забезпечте м'яке приземлення, згинаючи коліна.
- Слухайте своє тіло та адаптуйте вправу за потреби.
