Поза Стоячого Тюленя

Поза стоячого тюленя, також відома як Самастхіті або Тадасана на санскриті, є основною позою, яка лежить в основі багатьох інших поз йоги. Ця поза може здаватися простою, але насправді вимагає сили, балансу і концентрації. Її часто виконують на початку і в кінці заняття йогою, щоб налаштувати розум і тіло на гармонію. Для виконання пози стоячого тюленя почніть з того, що станьте прямо з ногами разом або на ширині стегон, залежно від вашого комфорту. Міцно заземліться на землі, рівномірно розподіляючи вагу через стопи. Активуйте м'язи ніг, обережно підтягуючи колінні чашечки вгору. Далі витягніть хребет і знайдіть нейтральне положення для тазу. Злегка підніміть грудну клітку, опустивши і відвівши назад лопатки. Розслабте руки, дозволяючи їм природно звисати з боків. Розслабте м'язи обличчя, зніміть напругу з щелепи і знайдіть стійкий погляд вперед. Поза стоячого тюленя є чудовою для поліпшення постави, зміцнення ніг і підвищення усвідомлення тіла. Вона допомагає поліпшити баланс і концентрацію, одночасно підвищуючи стабільність і гармонію як тіла, так і розуму. Регулярна практика цієї пози зрештою може привести до кращої постави протягом ваших повсякденних занять. Не забудьте дихати глибоко і повністю, утримуючи цю позу, дозволяючи диханню текти без зусиль. З кожним вдихом уявляйте, як витягується ваш хребет, а з кожним видихом дозволяйте будь-якій напрузі або стресу розчинятися. Стійте прямо, як сильний і граційний тюлень, з'єднуючись зі своєю внутрішньою силою і знаходячи стабільність як на килимку, так і поза ним.

Інструкції

• Почніть з того, що станьте прямо з ногами на ширині стегон і руками уздовж боків.
• Зробіть глибокий вдих і підніміть грудну клітку, витягуючи хребет.
• На видиху підніміть обидві руки вгору і витягніть їх над головою, тягнучись кінчиками пальців до стелі.
• Переплетіть пальці з долонями, спрямованими вгору.
• Тримайте руки витягнутими і плечі розслабленими.
• Тисніть стопами міцно на землю, активуючи м'язи ніг.
• Підтримуйте легкий вигин в колінах, щоб захистити суглоби.
• Дихайте глибоко і утримуйте позу протягом 30 секунд до 1 хвилини.
• Щоб вийти з пози, повільно опустіть руки назад до боків.
• Станьте прямо і зробіть кілька моментів, щоб помітити будь-які зміни у вашому тілі і диханні.

Поради та хитрощі

• Підтримуйте пряме і високе положення тіла протягом всієї пози.
• Активуйте м'язи кора для стабілізації тіла.
• Зосередьтесь на глибокому, контрольованому диханні для підвищення релаксаційного ефекту пози.
• Тримайте коліна трохи зігнутими, щоб уникнути їх блокування.
• Рівномірно розподіліть вагу на обидві стопи для стабільності.
• Стискайте долоні разом, активуючи м'язи рук і плечей.
• Витягніть хребет вгору, створюючи простір між кожним хребцем.
• Візуалізуйте енергію, що протікає від верхівки голови до підошв ніг.
• Розслабте м'язи обличчя і пом'якшіть погляд для загальної релаксації.
• Початківці можуть використовувати стіну для підтримки, поки не наберуть більше балансу.