Поза Орла В Йозі

Поза Орла в Йозі — це потужна та енергійна йога-поза, яка ставить виклик як вашій силі, так і гнучкості. Її часто називають Гарудасана в санскриті, що походить від слова «Гаруда», що означає «Орла», і «Аасана», що означає «Поза». Ця динамічна поза вимагає балансу, координації та концентрації, що робить її відмінним вибором для покращення зв'язку між розумом і тілом. У Позі Орла ви перехрещуєте одну ногу над іншою, обгортаючи стопу за м'язом литки. Одночасно ви переплітаєте свої руки, одна передпліччя лежить на верхній частині іншого, а ваші долоні торкаються одна одної. Ця позиція нагадує орла, який граційно парить у небі, символізуючи силу, грацію та свободу. Коли ви утримуєте цю позу, ви залучаєте численні м'язи по всьому тілу. Поза Орла в основному націлена на м'язи ніг, особливо на литки і стегна, що допомагає покращити стабільність і силу нижньої частини тіла. Вона також активує м'язи в ваших плечах, верхній частині спини та руках, сприяючи кращій поставі та тонізації верхньої частини тіла. Більше того, ця поза активує кор, сприяючи зміцненню абдомінальної області. Нарешті, як і з більшістю йога-поз, Поза Орла залучає розум, сприяючи концентрації, фокусуванню та відчуттю спокою. Якщо ви ентузіаст йоги, який прагне поглибити свою практику, або початківець, який шукає нові пози, Поза Орла в Йозі пропонує безліч переваг. Вона не тільки зміцнює та розтягує різні групи м'язів, але й підтримує ваше загальне благополуччя, сприяючи усвідомленості та балансу.

Інструкції

• Почніть з вертикального положення, ноги на ширині стегон.
• Залучіть м'язи кора і підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні.
• Перехрестіть праву стегно над лівим стегном, якщо можливо, зафіксуйте праву стопу за лівою литкою.
• Продовжте руки вперед на рівні плечей і перехрестіть ліву руку над правою, з'єднавши долоні.
• Утримуйте стійкий погляд і контрольоване дихання, балансуючи в цій позиції кілька секунд.
• Випустіть позу і повторіть з іншого боку, перехрестивши ліву ногу над правою і ліву руку над правою.
• Пам'ятайте, що слід розслабитися і модифікувати позу відповідно до вашої гнучкості та рівня комфорту.

Поради та хитрощі

• Сфокусуйтеся на залученні м'язів кора протягом всієї пози
• Починайте з коротших утримувань і поступово збільшуйте тривалість, поки нарощуєте силу
• Не намагайтеся примусити ноги обгорнути одна одну повністю, працюйте в межах комфортного діапазону руху
• Підтримуйте високу і пряму поставу, щоб максимізувати користь від пози
• Використовуйте своє дихання, щоб допомогти знайти баланс і стабільність
• Залучайте свої сідничні м'язи та м'язи нижньої частини тіла для створення міцної основи
• Тримайте плечі розслабленими і подалі від вух
• Дійте повільно і слухайте своє тіло, заходьте в позу лише настільки глибоко, наскільки це комфортно
• Використовуйте йога-стрічку або рушник, щоб допомогти з фіксацією, якщо це необхідно