Поза Тигра У Йозі

Поза Тигра у Йозі, також відома як В'ягхрасана, є динамічною та енергійною позою, яка поєднує елементи сили, гнучкості та балансу. Виконуючи цю позу, ви відчуєте силу та готовність, подібно до тигра, який готується до стрибка. Ця поза спрямована на зміцнення м'язів кора, плечей та стегон, а також залучає руки та ноги. Поза Тигра починається з положення на четвереньках, коли ваші руки знаходяться прямо під плечима, а коліна під стегнами. З цього положення ви витягуєте праву ногу назад, піднімаючи її паралельно підлозі, одночасно витягаючи ліву руку вперед, поки вона не стане паралельною підлозі. Напружуючи м'язи живота та підтягуючи пупок до хребта, ви зможете зберегти стабільність та рівновагу в цій позі. Ця поза сприяє з'єднанню розуму та тіла, коли ви зосереджуєтеся на перебуванні в теперішньому моменті та підтриманні правильної вирівняності. Вона може допомогти покращити поставу, збільшити силу кора та покращити координацію. Поза Тигра також розтягує м'язи спини, стегон та плечей, сприяючи гнучкості та рухливості суглобів. Практикуючи цю позу, спробуйте відчути силу та грацію тигра, утримуючи її з витонченістю та контролем.

Інструкції

• Почніть з положення на четвереньках, руки під плечима, коліна під стегнами.
• Витягніть праву ногу назад, підкрутивши пальці ноги вниз, притискаючи подушечку стопи до землі.
• Витягніть ліву руку вперед, досягаючи її паралельно до землі.
• Активуйте м'язи кора та витягніть хребет, знаходячи баланс між витягнутою ногою та рукою.
• Утримуйте цю позу декілька дихань, зосереджуючись на рівновазі та стабільності.
• Повільно розслабтеся та поверніться у вихідне положення на четвереньках.
• Повторіть ті ж дії з іншого боку, витягаючи ліву ногу назад та праву руку вперед.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на диханні та залишайтеся в свідомому контакті зі своїм диханням під час виконання пози.
• Активуйте м'язи кора для підтримання стабільності та контролю.
• Розслабте плечі, тримаючи їх подалі від вух.
• Слідкуйте за правильною вирівняністю, розташовуючи плечі над зап'ястями, а стегна над колінами.
• Зберігайте довжину хребта, витягуючись через маківку голови та піднімаючи куприк.
• Почніть з модифікацій або використовуйте підтримуючі засоби, якщо це необхідно.
• Працюйте над поступовим збільшенням гнучкості та сили з часом.
• Прислухайтеся до свого тіла та модифікуйте позу, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
• Включайте регулярні вправи на розтяжку та мобільність для покращення загальної гнучкості.
• Не забудьте розігрітися перед спробами більш складних варіацій пози.