Ролик Для М'яза Прямого Стегна

Ролик Для М'яза Прямого Стегна

Вправа 'Ролик для м'яза прямого стегна' є динамічним рухом, який спрямований на м'яз прямого стегна, що є частиною квадрицепсів на передній частині стегна. Ця вправа поєднує елементи балансу, стабільності та активації кора, що робить її чудовим доповненням до будь-якої тренувальної програми. Виконання вправи потребує м'яч для вправ або стабільності. Почніть з розміщення м'яча під тазом, лежачи на животі, та використовуйте м'язи кора і ніг для прокатування м'яча до грудей, зберігаючи контроль та активацію квадрицепсів.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Ляжте на спину з випрямленими ногами та руками вздовж тіла.
  • Зігніть одне коліно і підніміть стопу від землі, тримаючи стегно перпендикулярно до підлоги.
  • Розмістіть м'яч для стабільності біля вашого боку і покладіть на нього стопу, направляючи пальці вперед.
  • Натисніть стопою на м'яч і прокотіть його до стегон, згинаючи коліно і наближаючи м'яч до тіла.
  • Затримайтеся на мить, потім повільно прокотіть м'яч назад до початкової позиції, випрямляючи коліно і розгинаючи ногу.
  • Повторіть цей рух необхідну кількість разів, потім змініть ногу і виконайте вправу для іншого боку.

Поради та хитрощі

  • Розігрійтеся перед виконанням вправи, щоб підготувати м'язи.
  • Підтримуйте правильну форму під час виконання, щоб уникнути травм.
  • Активуйте м'язи кора для стабільності та підтримки.
  • Включайте варіації вправи для опрацювання різних частин м'яза.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність вправи для продовження прогресу.
  • Слухайте своє тіло і відпочивайте за потреби для відновлення м'язів.
  • Поєднуйте вправу з іншими для роботи з різними м'язами нижньої частини тіла.
  • Забезпечте збалансоване харчування з достатньою кількістю білка для росту м'язів.
  • Пийте достатньо води до, під час і після тренувань.
  • Консультуйтеся з тренером, якщо маєте певні обмеження або питання.

Подібні Вправи

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.