Ролик Для М'яза Прямого Стегна
Вправа 'Ролик для м'яза прямого стегна' є динамічним рухом, який спрямований на м'яз прямого стегна, що є частиною квадрицепсів на передній частині стегна. Ця вправа поєднує елементи балансу, стабільності та активації кора, що робить її чудовим доповненням до будь-якої тренувальної програми. Виконання вправи потребує м'яч для вправ або стабільності. Почніть з розміщення м'яча під тазом, лежачи на животі, та використовуйте м'язи кора і ніг для прокатування м'яча до грудей, зберігаючи контроль та активацію квадрицепсів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину з випрямленими ногами та руками вздовж тіла.
- Зігніть одне коліно і підніміть стопу від землі, тримаючи стегно перпендикулярно до підлоги.
- Розмістіть м'яч для стабільності біля вашого боку і покладіть на нього стопу, направляючи пальці вперед.
- Натисніть стопою на м'яч і прокотіть його до стегон, згинаючи коліно і наближаючи м'яч до тіла.
- Затримайтеся на мить, потім повільно прокотіть м'яч назад до початкової позиції, випрямляючи коліно і розгинаючи ногу.
- Повторіть цей рух необхідну кількість разів, потім змініть ногу і виконайте вправу для іншого боку.
Поради та хитрощі
- Розігрійтеся перед виконанням вправи, щоб підготувати м'язи.
- Підтримуйте правильну форму під час виконання, щоб уникнути травм.
- Активуйте м'язи кора для стабільності та підтримки.
- Включайте варіації вправи для опрацювання різних частин м'яза.
- Поступово збільшуйте інтенсивність вправи для продовження прогресу.
- Слухайте своє тіло і відпочивайте за потреби для відновлення м'язів.
- Поєднуйте вправу з іншими для роботи з різними м'язами нижньої частини тіла.
- Забезпечте збалансоване харчування з достатньою кількістю білка для росту м'язів.
- Пийте достатньо води до, під час і після тренувань.
- Консультуйтеся з тренером, якщо маєте певні обмеження або питання.